Monthly Archives Сентябрь 2016

Набирание веса

Делание глупых ошибок может идти рука об руку с забвением, когда вы истощены. Много людей, которые обходятся без сна, принимают опасные решения, потому что у них просто нет интеллектуальной защиты, чтобы продумать решения тщательно. Ежели вы делаете ошибки, которых обычно не было, и они становятся частыми, вы должны проконсультироваться с врачом-сомнологом.

Набирание веса

Отсутствие сна затрагивает ваш ум и является причиной повышенного аппетита. Лишение сна вызывает падение сахара в крови, что приводит к уменьшению лептина. Гормон лептин занимается строительством клеток тела. Без этого гормона чувство голода возникает чаще. Полные восемь часов сна и здоровое питание помогут вашему телу возродиться.

Раздражительность

По удачному и счастливому виду человека можно судить и о том, высыпается ли он. Дремота, раздражение на незначительные проблемы свидетельствуют о нарушении сна. Частые бессонные ночи имеют тенденцию делать людей иррациональными в мыслях. Если вы получаете достаточно сна, но все еще чувствуете вспышки гнева стоит обсудить проблемы, которые могли вызвать раздражительность.

Подавленное ощущение

Бессонница считается лучшей подружкой депрессии. Те, кто жалуется на депрессию и беспокойство, как правило, спят меньше чем шесть часов в ночь. Как только вы станете страдать бессонницей, тут же наступает депрессия. А далее возможно наступление ужасного цикла — с депрессией трудно заснуть, ее тяжело преодолеть, а все потому что бессонница присутствует. Продолжительное болезненное бодрствование – повод для обращения к медицинской помощи или к народной медицине.

Низкое сексуальное влечение

Не секрет, что от напряжения. нарушения и недостатка сна притупляется сексуальный интерес, появляется общая вялость. Из-за более серьезных причин может случиться внезапная остановка дыхания во сне, у мужчин понизиться уровень тестостерона, что также заставляет терять интерес к женщинам. Когда наступает истощение на ряду с низким сексуальным влечением, пора обращаться к врачу.

Read More

Кто чаще ломает шею?

Физические повреждения спинного мозга относительно редко вызываются какими-то врожденными патологиями, как, например, синдром Клиппеля-Фейля, о котором мы подробнее рассказывали в этом статье. Преобладающее большинство всех травм в области шейного отдела позвоночника связано с деятельностью человека, когда перелом или вывих шеи происходит в результате избыточного физического воздействия на шейные позвонки.

Дорожно-транспортные происшествия, падения и другие несчастные случаи в результате бытовой и профессиональной деятельности человека являются основными причинами травм в нижней части шейного отдела позвоночника. Стоит отметить, что на аварии с участием мотоциклистов приходится около 20% от общего числа дорожно-транспортных происшествий, приводящих к повреждениям спинного мозга в области шеи.

Если водителя автомобиля защищает ремень безопасности и рама машины, то такого преимущества мотоциклисты полностью лишены. Человек этого не чувствует, однако общий вес головы достаточно большой, чтобы при, скажем, лобовом столкновении, инерционные силы не смогли сделать свое дело. Да и каска на голове также утяжеляет голову мотоциклиста на несколько килограмм, в зависимости от своей конструкции.

Частота неудачных падений приводит к травмам шеи чаще пожилых людей в возрасте от 65 лет и старше. Связано это с повышенной хрупкостью старческих костей и нарушением амортизационной эластичности межпозвонковых дисков.

Среди профессиональных спортсменов, шею чаще всего повреждают, конькобежцы, хоккеисты, сноубордисты, лыжники, дайверы. Для последних чаще характерны вывихи и переломы в области первых двух шейных позвонков – атланта и эпистрофея, что связано со специфическим ударом головы и ее заломом о подводное препятствие.

Первая помощь при переломе шеи оказывается непосредственно на месте инцидента. Причем забегая наперед, стоит отметить, что при любой аварии или падении человека, повреждение шейного отдела позвоночника будет подозреваться до тех пор, пока не будет доказано обратное.

Особенно это касается случаев высокоскоростного дорожно-транспортного происшествия, значительных видимых симптомах перелома или вывиха шеи, неврологического дефицита, например, потери чувствительности на участке тела, а также болей в шейной области.

В то время как оценка функционирования дыхательных путей и стабильности гемодинамики по-прежнему имеет самый высокий приоритет при оказании первой помощи пациенту с множественными травмами, оценка реакции центральной нервной системы следует близко позади. Только после постановки предварительного диагноза, пациента можно транспортировать в лечебное учреждение.

Как ставят диагноз и как помочь?

Как уже отмечалось, симптомы переломом и вывихов шеи встречаются достаточно часто при серьезных травмирующих событиях. Поскольку последствия перелома шеи могут быть достаточно серьезными и остаться на всю жизнь, а также привести к скоропостижному летальному исходу, первая помощь должна оказывать непосредственно на месте происшествия и по возможности до приезда бригады скорой помощи.

Первая помощь при переломе шеи

Первую помощь сразу после травмирующего события может оказать каждый человек. Ниже мы перечислим основные манипуляции, которые необходимо сделать, чтобы как можно дольше продержать пострадавшего в живых до приезда неотложки.

  • Вызвать скорую помощь.
  • Следует перенести или перетащить пострадавшего с места события, если оно продолжает быть небезопасным – горящий автомобиль или обсыпающееся перекрытие. Делать это следует максимально осторожно и аккуратно. Лучше – силами двух человек, когда один переносит тело, а второй поддерживает голову пострадавшего. Нужно помнить, что жизнь пострадавшего и своя собственная всегда важнее всех остальных обстоятельств.
  • Если пострадавший находится в обморочном состоянии, у него отсутствуют признаки дыхания и работы сердца, нужно сделать все, чтобы восстановить эти жизненно важные параметры. Искусственное дыхание, непрямой массаж сердца и нашатырный спирт должны помочь. Даже, если пострадавший не подает никаких признаков жизни, все манипуляции нужно проводить либо до их появления, либо до приезда скорой помощи. Помните – сделать заключение о смерти может только врач!
  • Использование любых мер и способов по остановке кровотечения, если таковое имеется.
  • При сильных травмах в области головы и шеи, и таких симптомах, как необычное положение головы пострадавшего и его жалобы на сильные боли в области шеи, следует подозревать повреждения в области шейных позвонков.
  • Пострадавший должен занимать только лежачее положение на спине, независимо от того, как он сам относится к этой ситуации.
  • Если лежание на спине невозможно, допускается положение на боку или животе.
  • Ни в коем случае нельзя самостоятельно, тем более с усилием поворачивать голову пострадавшего в любом положении, даже, если кажется, что она вывернута набок. При наличии дыхания и сердечной деятельности, пострадавший должен находиться в таком положении до приезда медиков.
  • Под голову пациента не допускается подкладывать никаких объектов.
  • Любое перетаскивание или волочение тела пострадавшего категорически не допускается при условии, что окружающая обстановка безопасна и не грозит осложнением ситуации.
Read More

10 популярных продуктов, которые нельзя есть на завтрак

Вот полистал я тут один интересный сайт, где нашел информацию про аниматоры на день рождения. Думаю, многим захочется пригласить на торжество таких специалистов.

Мы живем в эпоху рекламы. Ежедневно каждый человек получает солидную порцию навязчивых советов о том, чем питаться, чтобы быть здоровым и успешным. Продукты, о которых мы поговорим сегодня, объединяет следующее обстоятельство: все они позиционируются как самые полезные и наиболее подходящие для включения в утреннюю трапезу. К сожалению, это не соответствует действительности: именно эти 10 продуктов совершенно не годятся для завтраков.

1. Мюсли и каши быстрого приготовления

Каши действительно являются одними из тех блюд, которые очень уместно употреблять в начале трудового дня. Блюда из круп содержат большое количество питательных веществ, в том числе «правильных» углеводов, способных перевариваться достаточно медленно и снабжать организм энергией в течение первой половины дня. К сожалению, каши быстрого приготовления в значительной степени лишены этих прекрасных качеств. Чтобы сделать крупу пригодной к употреблению без варки, ее подвергают специальной обработке, из-за которой большая часть содержащихся в ней углеводов переходит в быстроусваиваемую форму. Поэтому полезность таких каш считается весьма сомнительной.

Мюсли представляют собой те же крупяные хлопья с добавлением орехов, семечек, сухофруктов и цукатов. Этот продукт содержит большое количество сахара. Кроме того, качество фруктовой составляющей недорогих видов мюсли оставляет желать лучшего: вместо настоящих ягод в их состав могут входить синтетические заменители или ароматизаторы, идентичные натуральным. Все это делает мюсли скорее вредным продуктом, чем полезным.

Наилучшим вариантом утренней каши является блюдо, сваренное из полноценной крупы на молоке или воде. Для улучшения вкуса в него можно добавить небольшое количество меда, а также свежие или быстрозамороженные фрукты и ягоды, орехи, семечки, качественные сухофрукты и такие специи, как имбирь, ванилин или корица.

Мюсли и каши быстрого приготовления

2. Кондитерская продукция промышленного производства

Один из наиболее распространенных рекламных роликов выглядит следующим образом: хорошо одетый человек по дороге в офис заходит в уютное кафе и наскоро перекусывает шоколадным круассаном (пирожным, пышной булочкой и т.д.) с чашечкой кофе. Все вместе производит на зрителя впечатление правильных действий, следствием которых, по-видимому, должны стать здоровье, прекрасный внешний вид и материальное благополучие.

На деле сложно себе представить более вредный вариант завтрака. Любая кондитерская «вкусняшка» представляет собой набор быстрых углеводов и большого количества животных жиров. Продукт содержит массу калорий и имеет очень высокий гликемический индекс. Его употребление на завтрак не делает человека сытым и бодрым в течение длительного времени, зато способствует набору лишнего веса.

Кондитерская продукция промышленного производства

3. Быстрые завтраки

Различные хлопья, шарики, звездочки и другая продукция, которую нужно залить молоком или соком, чтобы получить «самый вкусный и питательный завтрак», позиционируются производителями как лучший вариант утренней трапезы для детей. Единственным плюсом таких продуктов является простота употребления. Несмотря на длинный перечень витаминов и микроэлементов, якобы содержащихся в сухих завтраках, они приносят больше вреда, чем пользы.

Продукт, упакованный в яркую коробку, изготавливают способом экструзии: все ингредиенты измельчают до состояния тонкого порошка и спрессовывают, придавая кусочкам определенную форму. В состав сухих завтраков входят мука, крахмал, сахар и большое количество усилителей вкуса, консервантов, ароматизаторов, эмульгаторов и прочих синтетических добавок. Регулярное использование таких продуктов в рационе ребенка может привести к сбою обмена веществ, ожирению, нарушению работы почек, желудка, кишечника и других органов.

Быстрые завтраки

4. Бутерброды с колбасой

Традиционный, и от этого не менее вредный вариант завтрака. Хлеб из пшеничной муки со сливочным маслом и колбасными изделиями (часто далеко не самого высокого качества) – сочетание, содержащее максимальное количество быстрых углеводов и вредных жиров. Чтобы такой завтрак действительно обеспечивал организм необходимой энергией, а не отправлялся прямиком в жировые отложения, его ингредиенты необходимо заменить.

Полезный вариант бутерброда должен содержать:

  • Хлеб, изготовленный из муки грубого помола (желательно из смеси злаков);
  • Натуральное мясо, отварное или запеченное. Лучше всего для этого подойдут нежирная говядина или куриная грудка;
  • Свежие овощи (ломтики огурцов, помидоров, сладкого перца);
  • Листовую зелень (петрушку, укроп, базилик, сельдерей, рукколу или листовой салат).

Такой вариант завтрака может быть и сытным, и полезным.

Бутерброды с колбасой

5. Пакетированные соки

Большинство готовых фруктовых и ягодных соков производятся по технологии восстановления, то есть, добавления воды к сухой массе. К сожалению, разбавлением порошка водой дело обычно не ограничивается: пакетированные соки содержат большое количество сахара, лимонную кислоту и другие консерванты. Вместо фруктовой мякоти в продукт нередко добавляют пектин или свекольный жмых (отходы переработки сахарной свеклы). О полезности продуктов такого рода (особенно для детей) не стоит и говорить.

Свежевыжатые фруктовые соки действительно содержат массу необходимых организму веществ. Однако употреблять такие напитки натощак небезопасно, так как органические кислоты, входящие в их состав, раздражают слизистую оболочку желудка.

Read More

К примеру, научившись

Не верю! В своём труде «Йога-Сутры» мудрец Патанджали определил йогу как «читта вритти ниродха», что в приблизительном переводе означает следующее: перестав идентифицировать себя со своими изменчивыми мыслями, мы испытываем состояние йоги, когда сердце, тело и ум объединяются и мы познаём свою истинную природу. Медитация — один из способов достичь этого состояния.

Вопреки расхожим представлениям, практика медитации вовсе не предназначена для того, чтобы избавить нас абсолютно от всех мыслей. В конце концов способность думать — это один из величайших даров человеческого существования, который следует по-настоящему ценить. На самом деле благодаря практике медитации мы начинаем лучше осознавать свои мысли и, что ещё более важно, осознавать свою реакцию на них. А это может в корне изменить наше отношение к жизни.

К примеру, научившись более осознанно относиться к тем увлекательным историям, которые рассказывает нам наш ум, и к возникающим вследствие этого эмоциям, мы начнём различать мысли, основанные на страхах, и мысли, отражающие реальное положение дел. «Пока мы не начали тренировать свой ум в медитации, мы склонны идти у него на поводу. Мы безоговорочно верим ему, когда он настойчиво твердит нам, что «мы никуда не годимся» или, наоборот, что «мы лучше всех, — говорит Дебра Чэмберлин-Тэйлор, преподаватель медитации из Калифорнии. — Все эти истории, порождённые нашим умом, ведут к страданию. Перестав отождествлять себя с непрекращающимся шумом собственных мыслей, мы обретаем открытость, лёгкость и спокойную созерцательность по отношению к жизни».

Не существует какой-то простой техники, с помощью которой можно незамедлительно «перенестись» в состояние присутствия в настоящем моменте. Однако в результате регулярной практики вы постепенно, шаг за шагом научитесь достигать медитативного равновесия, что бы вокруг вас ни происходило. Обучая себя пребывать в настоящем, погружаться в него полностью, вы начинаете замечать, что ощущение удовлетворённости — это вовсе не то, что случится с вами когда-ни-будь, в другой, идеальной жизни, на самом деле оно есть у вас прямо сейчас, в самом центре вашего бытия.

Read More

Тяжело в учении…

Конечно, ум не расстанется с привычкой думать в одночасье. На ранних стадиях практики я бы посоветовала относиться к нему как к маленькому ребёнку, которого вы обучаете поведению за столом. Вы же не станете требовать от двухлетнего малыша идеальных манер, впервые посадив его за стол со взрослыми? Вам придётся множество раз ласково и терпеливо объяснять ему что к чему, прежде чем он научится, не отвлекаясь по сторонам, доносить ложку до рта и перестанет швыряться морковкой в собаку. Лишь спустя некоторое время под вашим чутким руководством он усвоит новые для себя навыки, и тогда его поведение изменится.

Когда вы учитесь медитировать, ваш ум нуждается в такой же любви, терпении и заботе с вашей стороны, которые вы проявили бы к своему ребёнку. Первые попытки его «приструнить» и заставить на чём-то сконцентрироваться, скорее всего, вызовут сопротивление. Уже через несколько минут однонаправленного сосредоточения ваш ум может почувствовать себя утомлённым и начать буйствовать. Возможно даже, он попытается старательно следовать полученным инструкциям, но и в этом случае будет постоянно отвлекаться, поскольку именно к этому он привык. Просто будьте с ним, подбадривая добрым словом и ласково наставляя, как ребёнка. Никогда его «не наказывайте», а спокойно возвращайте к поставленной перед ним задаче. Не стоит рассчитывать, что ваш ум «войдёт во вкус» за одну или две медитативные сессии. Но помните, что, если вы будете последовательны в своих занятиях, ваш ум постепенно станет более послушным и обретёт способность к концентрации.

Read More

После нескольких лет занятий

Моим первым наставником в медитации был школьный приятель, который, загоревшись идеей достичь просветления, практиковал йогу обнажённым на заднем дворе своего дома и подобно Будде медитировал под деревом. Его инструкции были очень просты: «Не делай ничего специально. Просто сиди спокойно, расслабляйся и будь в настоящем моменте». Однако уже через пару минут мой ум был где угодно, но только не в настоящем. Подобно мячику для пинг-понга, он весело скакал между прошлым и будущим.

После нескольких лет занятий с более опытными учителями я пришла к выводу, что спонтанное медитативное переживание и собственно практика медитации, цель которой научить ум с готовностью погружаться в медитативное состояние, — это разные вещи.

Вне всякого сомнения, у каждого из нас был опыт спонтанного медитативного переживания, даже у тех, кто никогда целенаправленно не занимался практикой медитации. Это состояние могло возникнуть, когда вы, например, любовались природой, или занимались любовью, или смотрели в глаза ребёнку, — словом, в те моменты, когда все ваши тревоги отступали, мысли успокаивались и вы могли позволить себе просто быть. Для немногих счастливчиков это состояние легко достижимо, они способны погрузиться в него в любой момент. Но для того, чтобы этот опыт был управляемым, необходимо начать с последовательной тренировки ума.

Преимущества регулярной практики медитации подтверждены многочисленными исследованиями. Она избавляет от тревожности, решает проблему высокого кровяного давления, избавляет от депрессии и множества других физических и умственных недугов. Благодаря практике медитации развиваются творческие способности, повышается продуктивность, достигается внутреннее равновесие. Однако главное её достоинство в том, что она дарит свободу от тирании негативных мыслей, — тех самых, которые навязчиво твердят нам, что мы «недостаточно хороши», что «есть только один путь решения проблемы» или что у нас «совсем нет времени для занятий медитацией и йогой». Даже банальные мысли о покупках, которые следует сделать, о проекте, который необходимо закончить к следующей неделе, или о долгожданном отпуске могут загнать нас в ловушку воображаемого будущего или заново переживаемого прошлого, лишив возможности наслаждаться богатством настоящего момента.

Как бы мы ни мечтали жить настоящим, для большинства из нас задержаться в нём хотя бы на минуту — непростая задача. Именно поэтому в медитативной традиции присутствует такое огромное количество практик сосредоточения ума.

С их помощью мы тренируем свой ум, подготавливая почву для более частых и более полных медитативных переживаний. К этим практикам (многие из которых описаны здесь) относятся концентрация на дыхании, чтение мантр, созерцание пламени свечи. Существуют сотни, если не тысячи, техник, цель которых научить ум фокусироваться на поставленной задаче, не отвлекаясь и не блуждая.

Read More

В Кундалини-йоге

Сильные стороны Лены — это умение и желание осваивать новый материал, она хорошо понимает и чувствует собственные возможности, вовремя себя ограничивая и останавливая там, где нужно. Слабые стороны: шея и верх позвоночника зажаты. Поначалу они всегда зажаты, но ненадолго. Слабые стороны — это прекрасно, так как дают нам осознание внутренней скрытой силы и её противоположностей. Лене нужно обратить внимание на более осознанный отдых между асанами, на позу Ребёнка как вариант для этого.

В Кундалини-йоге предполагается присутствие и развитие творческого и интуитивного подхода. Динамика чередуется со статикой. Лучше не обращать внимание на свою негибкость, а движение и фиксация поз, безусловно, принесут результат.

Я рекомендовал бы Лене две прекрасные асаны для сердечного центра и укрепления абдоминальных мышц — Кобру и Лук, Бхуджангасану и Дханурасану соответственно.

Read More

Кундалини

Когда на планёрке шло распределение стилей йоги, Эллен, смеясь, настаивала на Кундалини для меня. Говорила, что долгое время не понимала это направление, зато теперь полностью прониклась. Её смех меня несколько насторожил. Что не сделаешь для любимой работы — созвонилась с Сергеем, договорились встретиться на уроке. Я и еще 4 девушки разных возрастов начали с совсем короткой мантры (было не страшно), перешли в позу Дерева, потом в позу Кобры и в общем-то всё шло вполне спокойно. Подкосила меня только поза Кузнечика — мышцы спины отказывались держать её больше 15 секунд. Потом мы практиковали дыхание Льва — это было смешно. Когда уже почти засобиралась домой, оказалось, что надо ещё немного попеть, причём не только на санскрите, но и на русском. Помню, было про солнце и любовь. Да, я знаю, что когда слова превращаются в песню, их сила увеличивается, но всё же для того, кто на уроке первый раз, всё это кажется немного странным. В конце урока Сергей рекомендовал мне позу Змеи, открывающую сердечную чакру. Теперь почти каждое утро я расстилаю дома коврик, чтобы сделать змеиный прогиб.

Read More

Год назад художницы добрались до йоги.

Им пришла в голову идея йога-календаря, в котором разрисованные модели в асанах представляли бы четыре времени года. Человеческое тело как воплощение перемен, происходящих с природой, прекрасной в каждом своём проявлении.

Идея явно родилась под счастливой звездой: все преподаватели йоги, которым Лепке и Саския предлагали участие в своём смелом проекте, мгновенно и с восторгом соглашались. Вообще-то для календаря требовалось всего 12 моделей, но очень скоро число желающих стать аллегорией одного из месяцев, было гораздо больше.

Процесс создания календаря проходил неспешно. Художницы тщательно готовили каждую съёмку, обсуждали с моделями, какая асана, на их взгляд, лучше подходит тому или иному месяцу, изучали геометрию каждой позы — и только после этого приступали к рисунку. «Обычно мы начинали съёмочный день с чашки кофе и долгой беседы с моделью. Потом мы просили его или её лечь на массажный стол, расслабиться — и начинали рисовать. О, они умеют расслабляться — эти йоги! У нас никогда до этого не было моделей, которые могли бы лежать не шелохнувшись по 8 часов», — говорит Саския. Работа над календарём была нелёгкой, зато и результат — фантастический.

Read More

Если вы только начали заниматься йогой

Если вы только начали заниматься йогой, необходимо пройти базовый курс Дживамукти-йоги, он разделён на 4 недели. Каждая неделя посвящается определённому блоку асан: позы стоя, наклоны, прогибы, виньяса, перевёрнутые положения и основы медитации. На занятиях преподаватель учитывает физиологические особенности каждого ученика, детально объясняя каждое положение. Дживамукти-йога — динамичная практика. Виньяса, то есть непрерывная последовательность асан и синхронизация с дыханием, часто выполняется некорректно и может привести к травмам. 11оэтому так важно знать основные принципы построения асан в статике. В таком случае непрерывный поток дыхания и движения будет действительно оздоравливающим.

Когда вы будете чувствовать себя комфортно на базовом классе, возможно перейти на Открытий-!. Класс подходит для тех, кто посещал базовый курс или начальные классы, а также обладает достаточно хорошей физической подготовкой.

Если же вы в первый раз пришли сразу на открытый класс, вам просто будет не комфортно. Безусловно, преподаватель уделит вам большее внимание во время занятия, покажет замену сложной асаны на подготовительный или более простой вариант, но после обязательно порекомендует пройти базовый курс для отстройки и понимания асан. Для освоения более сложных асан требуется время.

У каждого свой уровень подготовки, не нужно спешить и ориентироваться на других. По мере укрепления тела, освоения дыхания, понимания техники асан придёт и освоение более сложных из них. Йога — не только работа с телом, она гораздо глубже, и осознание этого придёт только с регулярной практикой.

Read More