Category Новости

Как избежать получения лишнего веса в зимний период?

Вот причины, по которым мы имеем тенденцию к набору веса в зимний период времени:

Зимой мы едим пищевые продукты, которые являются более калорийными.
Многие людей сокращают физическую деятельность в течение зимы, поскольку им становится более трудно тренироваться на улице. В течение отпуска напряжение выше, и мы уделяем меньшее количество времени для тренировок.
Праздничное настроение навлекает большое искушение объесться.
Некоторые люди биологически запрограммированы к набору некоторого дополнительного жира зимой, чтобы согреться, да и сама еда производит более высокую температуру.
Ключ к успеху, это развитие пищевой стратегии, с порядком упражнений в вашем распорядке дня. Проголодались? Прогуляйтесь, около 30 минут вместо еды. Избегите красного мяса, на сколько это возможно и сосредоточитесь на фруктах и овощах, бобах, орехах и морской пище, и избегите обработанных пищевых продуктов (так называемая “Средиземноморская диета”). Никогда не идите на званый обед голодными или полностью сытыми, сосредоточьтесь на своем контроле. И следите за тем, что вы едите, — это ключевой фактор похудания.

Вот — десять лучших правил для потери веса.
1. Каждое утро взвешивайтесь.

Ежедневное взвешивание по утрам, очень существенно для похудания. Оно будет служить определенным измерителем вашего продвижения, это тонкий психологический стимул не есть слишком много. На ваш вес утром могут воздействовать такие факторы, как точное время взвешивания, когда вы в последний раз ели, водоудерживающий фактор и т.д. никак не влияющие на долгосрочные планы похудания. Однако, в течение долгого времени вы поймете, как эти факторы затрагивают ваше утреннее взвешивание. Кроме того, важность утреннего взвешивания, “устанавливает контакт между вами и вашим телом” так, чтобы вы могли видеть непосредственный эффект предпочтений в еде вашего предшествующего дня.

2. Обучайтесь в отношении пищевых продуктов и отслеживайте потребляемые калории

Если вы не будете понимать калорийность того, что едите, то никогда не будете в состоянии эффективно похудеть. Нет пути кроме этого! Вы должны обучить себя относительно калорийности пищевых продуктов, которые едите. В интернете можно найти сотни сайтов, которые обеспечивают калорийность основных пищевых продуктов. Вы должны узнать о калорийности и размере потребляемых порций. Сначала вы должны будете записать пищевые продукты, которые едите и их калории, но с течением времени сможете легко запомнить их. Займите несколько минут два раза в день, чтобы сложить калории и сделать заключительное сложение перед тем, как ложиться спать.

3. Установите ежедневную порцию потребляемых калорий, и подготовьте пищевой план в течение каждого дня.

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем они сгорают. Хорошим правилом для этой цели должно стать отношение потребляемых и сгораемых калорий 10 к 12-ти. Так, если ваша цель – 68 килограмм, вы должны потреблять 1500 калорий и терять 1800 в тепловом выражении. Как только вы установили цель, подготовьте пищевой план на каждый день. А как только достигли своей цели, можете составить новый план и легко придерживаться его.

4. Избегайте очищенных углеводов, когда это возможно.

Очищенные углеводы — что-нибудь с очищенным сахаром и обработанными крахмалами; например, безалкогольные напитки, пончики, пироги, рогалики, сдобы, и леденцы. Комплексные же углеводы (хорошие углеводы), типа белого хлеба прекрасны. Кроме того, даже когда некоторые фрукты и овощи имеют тенденцию переходить в область “плохих углеводов”, типа ананаса и арбуза, вообще не стесняйтесь есть любые овощи или фрукты, пока Вы управляете калориями. Очищенные углеводы — по существу враги организму и должны избегаться, потому что, помимо содержания лишних калорий, они поднимают гликемический индекс и заставляют Вас быть намного более голодными в течение дня. Действительно избегите апельсинового сока и ему подобных.

5. Здоровая еда – это плюс, но потребляемые калории более важны.

Не позволяйте “здоровой” еде мешать похудению. Хотя калории из различных источников и могут воздействовать на другие области вашего здоровья, они все оказывают относительно одинаковое воздействие на ваш вес. Грецкие орехи — здоровые пищевые продукты, содержат жирные кислоты, марганец, медь, и триптофан. Но одна чашка грецких орехов, количество, которое весьма легко потребляется как закуска, содержит очень много (652 калории). Даже не думайте о поддельных «здоровых пищевых продуктах», в которых очищенные углеводы маскированы под ярлыком “низкое содержание жира”. Да, при прочих равных условиях съешьте здоровые пищевые продукты, особенно фрукты и овощи. Но, похудение, это — всегда о калориях.

6. Упражнения являются критическим фактором (но не таким важным, как потребляемые калории.)

Человек, весящий 68 кг, после прохождения 5 км, через час сожжет приблизительно 250 калорий. Стандартный же леденец содержит приблизительно 280 калорий. Относительно похудения, вы можете или идти более 5 км или не есть тот самый леденец — эффект на программу потери веса, будет приблизительно одинаковым (леденец несколько хуже.) Однако контроль калорий превосходит упражнения, и Вы не сможете худеть эффективно просто, тренируясь.
7. Планируйте сжечь дополнительные калории ежедневно.

На счету каждый калорий. Все, что вы можете сделать, чтобы сжечь дополнительные калории, полезно. К примеру, предпочтите лестницу, когда это возможно, ходите как можно дальше на работу и в универсам, энергичнее играйте с детьми или собакой, делайте небольшие упражнения на работе, стоя, когда разговариваете по телефону вместо того, чтобы сидеть и т.д. В зависимости от вашего списка, займите несколько минут утром, чтобы планировать эти действия. Каждые дополнительные 100 калорий сожженные в день, приравниваются к 4,5 кг потере веса за весь год. Ваш формальный план упражнений – это отдельная задача. Планируйте выделять на физические упражнения, по крайней мере, 30 минут, а предпочтительнее час, по 4 раза в неделю.
Узнайте от специалистов о максимальной выгоде упражнений для потери веса и общего состояния здоровья.

8. Не ждите чувства полноты после еды.

Если вы будете есть для полного насыщения, и если хотите иметь чувство обилия прежде, чем прекращаете есть, то никогда не похудеете. Это – «слон в комнате» всей диеты: похудение требует жертв и одна из них — то, что вы не можете иметь чувства насыщения, которого желаете. Однако, с хорошим планированием и осторожной едой большого количества фруктов и овощей, сможете минимизировать чувство голода, но Вы не в состоянии полностью вытеснить его. Пробуйте признать, что быть немного ниже полного насыщения — намного лучше, чем ощущать себя вздутым и наполненным от обжорства и возможно наличия кислотного отлива.

9. Купите джинсы под ваш целевой вес, измеряйте и примеряйте их два раза в неделю.

Это правило имеет отношение и к измерению вашего продвижения и стимулирует для будущего. Надевая те джинсы, или пробуя надевать те джинсы, в зависимости от того, где находитесь в вашем плане похудания, является важным напоминанием вашей потребности к управлению своим весом. Это будет также служить дополнением к ежедневному взвешиванию, чтобы понять, на сколько вы продвинулись. Время придет, когда вы доберетесь до грани того, когда будете горды, носить эти джинсы публично.

10. Никогда не ешьте любые продукты, которые содержат калории, когда напряжены, или в качестве вознаграждения за сложное дело.

Пища — для хлеба насущного, не для наград или уменьшения напряжения. Если вы имеете привычку, есть высококалорийную пищу, когда расстроены или для вознаграждения себя за выполнение сложной работы, то должны изменить вашу психологию. Вычеркните из словаря слова “еда успокаивает”. Если вы едите по любой из этих двух причин, остановитесь и сделайте переоценку этого. В течение некоторого времени и с сознательным усилием, Вы сможете «отнять от своей груди» эти разрушительные пищевые образы. Первый шаг — признайте, затем управляйте. Удовольствия в еде, конечно, прекрасно, и может быть большим источником личного наслаждения, пока это соответствует вашим руководящим принципам колорийности. Фактически, поскольку вы все больше и больше узнаете о пище и ее калорийности, удовлетворение от еды повышается. Это большое удовольствие — быть сытым досыта и при этом не получать лишний вес.

Read More

Спортивные тренажеры

Друзья, а скажите пожалуйста, многие ли из вас занимаются спортом? На мой взгляд это действительно важное занятие, которое позволяет сохранить красоту, здоровье и силу на протяжении длительного срока. Чтобы заниматься спортом на профессиональном уровне, вы должны понимать насколько строгую нужно соблюдать диету, постоянные тренировки, работа с тренером и многое другое.
И конечно же вам стоит выбрать лучший спортивный зал, где будут профессиональные тренажёры помогающие проработать все группы мышц. Если вы ищите магазин где можно купить всё для спорта, то советую вам заглянуть на сайт all4gym.ru где вы найдёте массу полезной и интересной для себя информации. Причём в случае необходимости, вы всегда можете задать любые вопросы менеджерам магазина, они ответят и помогут вам.
Стоимость не высокая, при этом в магазине есть всё необходимое оборудование, профессиональные тренажёры, скамьи, стойки и так далее. Уверен, что вам понравится сотрудничество с магазином и вы продолжите занятия спортом на постоянной основе.

Read More

Средиземноморская диета, как основа здоровой пищи

В последние годы Средиземноморская диета и кухня в целом набирают все большую популярность. В этой статье мы подобрали информацию об этой здоровой и полезной диете.

Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах питания людей, живущих в Средиземноморской области, включая Италию, Францию, Испанию, Португалию и особенно Грецию.

Эта диета включает:

Оливки и оливковые масла
Цельные зерна, в основном находящиеся в хлебе и зерновых культурах
Очень мало красного мяса
Рыба и другие морепродукты
Немного сыра, но меньше молока
Большое количество овощей
Бобы и орехи
Красное вино
Люди, живущие в районе Средиземноморья, как правило, едят диеты с высоким содержанием жира, но они имеют гораздо меньше случаев сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, чем люди, живущие в других частях мира. Это необычно, так как большинство диет с высоким содержанием жиров связаны с более высоким уровнем заболеваний и смертности. Это различие может быть связано с использованием оливкового масла, вместо других видов жиров. Оливковое масло – это мононепредельный жир, который поддерживает здоровье артерий.

Однако более вероятно, что это различие складывается из-за целого рациона питания, а не только оливкового масла. Средиземноморская диета также отличается высоким содержанием антиоксидантов в овощах, бобах и орехах — намного выше, чем типичная Западная диета – а также низким содержанием насыщенных жиров. В этом регионе едят мало красного мяса, а также ограничено потребление молока, за исключением небольшого количества сыров и йогуртов.

Как перейти на Средиземноморскую диету
Вам не нужно жить в Греции, чтобы сесть на диету, которая поможет вам быть здоровыми. Для того, чтобы помочь вам запомнить, какие продукты питания являются лучшими, была спроектирована Пирамида Средиземноморской Диеты:

Пирамида Средиземноморской диеты
Основу пирамиды составляют такие продукты питания, как хлеб, крупы, макаронные изделия, картофель и рис. Фрукты, бобовые, орехи и овощи составляют другую значительную долю ежедневного рациона питания, а также в небольших объемах, сыр, йогурт и оливковое масло. Мясо птицы, рыба и яйца потребляются еженедельно, а красное мясо едят примерно раз в месяц. Также, наряду с умеренным потреблением красного вина для некоторых людей, рекомендуется ежедневно пить шесть стаканов воды. В Средиземноморской пирамиде даже позволительно есть сладкое раз в неделю.

Вы можете следовать пирамиде здоровой пищи, используя следующие советы для преобразования вашего рациона питания к средиземноморскому типу:

Замените используемое вами масло на оливковое. Для того чтобы, не добавлять большее количество калорий к своей диете используйте оливковое масло вместо маргарина, сливочного масла и других масел. Также оливковое масло хорошо для приготовления пищи.

Ешьте овощи — много овощей. Это очень важная составляющая. Каждая здоровая диета включает много овощей. Многие люди в Средиземноморье едят пол килограмма овощей каждый день. Овощи содержат мало калорий и много антиоксидантов. Готовьте греческие вегетарианские блюда несколько раз каждую неделю.

Потребляйте мясо птицы и рыбу. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца и мозга, поэтому возможно, что это одна из причин, почему Средиземноморская диета защищает ваше здоровье. Еще один плюс рыбы в низком содержании жира и калорий, таким образом, это делает ее важным источником белка. Мясо птицы и яйца, также приемлемые источники белка. Запеките или зажарьте рыбу или цыпленка, но не глубоко. Глубоко прожаренные пищевые продукты исключаются этой диетой кардинально.

Ограничьте потребление красного мяса до редкого. Красное мясо имеет много насыщенных жиров, которые оказывают плохое воздействие на ваше сердце, таким образом, в этой диете нет большого места для бифштексов и гамбургеров.

Ешьте бобы и орехи также. Бобы имеют много белков и питательных веществ, поэтому могут быть использованы в основные блюда. Орехи, такие как, миндаль, грецкие орехи и орехи кешью сделают закуску вкусной и здоровой.

Наслаждайтесь свежими фруктами на десерт. Избегайте потребления сладких пирожных, тортов и печенья. Фрукты содержат намного меньше калорий и намного больше питательных веществ.

Йогурт и сыр являются источниками кальция. Ежедневно ешьте йогурт с низким содержанием жира и сыр.

Пейте воду и вино. Средиземноморская пирамида включает шесть стаканов воды каждый день и один — два бокала красного вина. Вода хороша для всех, однако не нужно пить красное вино, в состоянии беременности, если вы несовершеннолетний или если алкоголь ставит вас в другие группы риска.

Read More

6 типичных ошибок родителей при кормлении детей

Нервозность по поводу продуктов питания является обычной составляющей развития ребенка. Малолетние дети, естественно, неофобы — они относятся с недоверием ко всему новому. Даже самые смелые родители могут быть напуганы решением ребенка, не есть вообще ничего, но не пробовать что-то новое. В результате родители часто уступают, приходя к выводу, что пироженое или фруктовый пирог, все-таки лучше, чем вообще ничего, хотя и не идеал.
Друзья, а шумоизоляция в чертаново не интересует вас? Мне кажется это должно заинтересовать многих.
Ниже обзор шести самых распространенных родительских ошибок в кормлении детей.

Прогоняя детей из кухни
С горячей печью, кипящей водой и острыми ножами под рукой, понятно, что родители не хотят, что бы дети находились на кухне, во время приготовления обеда. Но как показывают исследования, вовлечение детей в процесс приготовления пищи, является важным моментом в том, чтобы заинтересовать их в дегустации новой пищи.

Когда дети вовлечены в процесс приготовления пищи, «они приходят, по крайней мере, чтобы попробовать приготовляемую еду», говорит Изабэль Контенто, профессор пищевого образования в Колледже Преподавателей и соавтор исследования. «Дети обычно не любят редьку, однако мы выяснили, что, если они сами нарезают редьку в салат, то в последствии они едят этот салат с удовольствием».

Давление на детей, с тем чтобы они попробовали какой-либо продукт
Требование, чтобы ребенок съел, по крайней мере, одну ложку каши, например, кажется разумным, но оно, скорее всего, будет иметь неприятные последствия.

Исследования показывают, что дети отрицательно реагируют, когда родители оказывают на них давление, чтобы они съели пищу, даже если за этим следует вознаграждение.

Наиболее эффективный подход состоит в том, чтобы поставить пищу на стол и поощрять ребенка к ее дегустации. Но не сердитесь, если он или она, отказывается от этого. Просто спросите ребенка, хочет ли он это, и если нет, то попытайтесь оставаться нейтральным.

Содержание «вкусных вещей» вне досягаемости детей
Родители обоснованно волнуются, что детям не пойдет на пользу такое питание, и поэтому они часто держат такие продукты вне поля зрения детей или на высокой полке. Однако большой объем данных о научных исследованиях показывает, что, если родители ограничивают доступ к каким либо продуктам, дети всего лишь хотят их еще больше.

Урок для родителей! Не приносите в дом продукты питания, которые вы чувствуете потребность ограничить. Вместо этого, покупайте здоровую пищу и свободно храните ее в холодильнике.

«Сидение на диете» на глазах ваших детей
Дети настроены на пищевые предпочтения своих родителей, следовательно, куда более вероятно, что они будут есть те пищевые продукты, которые как они видят, едят их мать или отец.

Учитывая этот сильный фактор, родители, которые пытаются похудеть должны предполагать, как их привычки в еде могут повлиять на представления ребенка о здоровой пище.

Подача на стол «надоедливых» овощей
Родители, считающие потребляемые калории, часто подают на стол обыкновенные вареные овощи, поэтому, неудивительно, что дети отказываются их есть. Диетологи говорят, что не нужно бояться украшать овощи. Добавление небольшого количества сливочного масла, украшение приправами или соусом овощного блюда может значительно улучшить восприятие его ребенком. Несколько дополнительных калорий, которые вы при этом добавляете, это выгодный обмен на значительное повышение шансов того, что ребенку понравиться это блюдо.

Слишком быстрое исключение нелюбимых ребенком продуктов
Довольно часто от родителей можно услышать: «Мой ребенок никогда бы не стал это есть». Хотя возможно в настоящий момент ребенку бы понравилось это блюдо, пищевые предпочтения изменяется довольно часто. Поэтому родителям нужно продолжать готовить разнообразные здоровые блюда и ставить их на стол, даже если ребенок отказывается их есть. Маленьким детям, может потребоваться 10 или более попыток в течение нескольких месяцев, чтобы принять какую-либо пищу.

Как родителям, вам нужно принимать решения в отношении того, что подавать на стол. Однако вам всего лишь следует расслабиться и понять, что вкусы детей различны изо дня в день.

Read More

Приборостроительная компания


А вот скажите пожалуйста, слышали ли вы когда-нибудь про такой бренд, как Hanna Instruments? Собственно под этой маркой выпускаются различные лабораторные инструменты и растворы которые пользуются огромной популярностью у специалистов которые работают в сфере лабораторных, медицинских, научных исследований. Если вы работали в подобной сфере, то должны представлять насколько важно иметь полное оснащение всем необходимым оборудованием,приборами и растворами. Ведь для полноценной деятельности требуется полное оснащение.
Если вас интересуют товары под данным брендом, то официальным поставщиком на территории России и стран СНГ является компания ООО Лабораторное оборудование и Приборы, которая работает в данной сфере уже действительно очень давно и хочу заметить, что весьма успешно, во всяком случае компания имеет массу положительных отзывов и рекомендаций, что должно интересовать всех потенциальных покупателей. Да и данный поставщик предоставляет абсолютно все документы и сертификаты на все товары, так что вы можете быть полностью уверены в их качестве и надёжности. Если хотите ознакомиться более углубленно, то лучше всего посетите сайт, где вы найдёте в каталоге все модели, например: Дополнительное оборудование Hanna Instruments, Электроды и датчики, Колориметры спектрофотометры реагенты, Карманные приборы, Магнитные мешалки, Настольные приборы, Портативные приборы, Тест-наборы, Реагенты, Готовые растворы, Миниколориметры Checker®, Настольные колориметры, Титраторы автоматические, Портативные колориметры, Рефрактометры, Средства контроля и автоматизации, Буферные растворы, Вспомогательные растворы, Термометры гигрометры системы непрерывного контроля, Общелабораторное оборудование, Мутномеры, Фотоколориметры, Буферные растворы Instruments, Комбинированные комплекты, Технические растворы для калибровки серии HI 5000, Стандартные калибровочные растворы pH, Специальные чистящие растворы, буферный калибровочный раствор, Газонаполненные датчики, Растворы для точной калибровки ±0002 pH серии HI 6000 Nanna, Растворы для заправки электродов в бутылках, Специфические растворы» для датчиков ИСЭ, Универсальные растворы для очистки электрода в бутылках, Растворы для хранения электродов в бутылках, Регуляторы ионной силы, Стандартные растворы, Эталонные заправочные растворы и многое другое.
Так же советую обратить внимание, что на всё оборудование предоставляется длительная гарантия и сервисное обслуживание, так что можете быть полностью уверены что оно проработает действительно долго. Вообще, в любом учреждении и у каждого специалиста работающего в лабораторной сфере, должно быть всё необходимое оборудование для работы.

Read More

Худеем при помощи дыхательной гимнастики

Сегодня мы познакомим вас с китайской дыхательной гимнастикой «дзяньфэй», что в переводе на русский означает «сбросить жир». С помощью этих упражнений можно похудеть, годами сохранять стройную фигуру и крепкое здоровье.

Предлагаемый вам комплекс дыхательной гимнастики состоит из трех упражнений — «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Выполняя их, ослабьте пояс, расстегните одежду. Первое упражнение «Волна» поможет вам избавиться от чувства голода, вы сможете безо всякого труда сократить количество принимаемой пищи или же употреблять только овощи и фрукты, причем избежите обычных при диете слабости и головокружения.

Упражнение «Волна»

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях под прямым углом. Одну ладонь уложите на грудь, другую на живот и после этого начинайте выполнять дыхательные упражнения, чуть помогая себе руками.

Упражнение 1. Дыхательная гимнастика.

При вдохе расправьте грудь, втянув живот; при выдохе, наоборот, втяните грудь, выпятив живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной, если у вас появляется легкое головокружение, дышите чуть медленнее.

Сделайте 40 полных дыханий (вдох-выдох). Это движение можно делать также стоя, сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнение «Волна» делайте в первые дни занятий, а потом — только когда ощущаете голод.

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовывали прямой угол. Колени раздвиньте на ширину плеч. Левую кисть сожмите в кулак, а правой обхватите его. Локти поставьте на колени, лоб положите на кулак. Прикройте глаза, чуть улыбнитесь, расслабьтесь, постарайтесь привести себя в состояние полного покоя.

Упражнение 2. Дыхательная гимнастика.

Расслабьтесь также и внутренне: успокойте свои мысли и нервную систему. Для этого достаточно глубоко вздохнуть, как от усталости, и позволить телу обмякнуть. Теперь постарайтесь думать о самом приятном и радостном в своей жизни (например, представьте, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой). Через минуту или две все мысли нужно сосредоточить на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, следя за ним мысленно, в область живота. Затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох — при этом появляется ощущение, что область живота становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох должен быть легким, медленным, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замрите на две секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох, после которого сразу же начните медленный выдох. Таким образом, получается цикл дыхания: выдох, вдох, двухсекундная задержка, короткий вдох и снова выдох. В ходе дыхательного процесса грудь не двигается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что напоминает лягушку.

Во время этого упражнения следите за степенью наполнения живота воздухом при вдохе, учитывая при этом состояние организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого не истек трехмесячный срок после хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными заболеваниями, достаточно заполнять живот воздухом примерно на 80-90 процентов.

Упражнение «Лягушка» выполняйте в течение 15 мин. После его завершения не открывайте глаза сразу же во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите друг о друга, пальцами обеих рук «причешите» несколько раз волосы. Теперь откройте глаза, руки сожмите в кулаки и поднимите вверх. Потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего, голова прояснится, прибавится сил.

Это упражнение нужно делать три раза в день, перед приемом пищи. Оно стимулирует кровообращение, обмен веществ, а это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что важно для массажа внутренних органов.

Упражнение «Лягушка» поднимает тонус всего организма и эффективно устраняет все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнение «Лотос»

Упражнение «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнении «Лягушка», или же подвернув ноги под себя. Руки ладонями вверх положите одну на другую на ноги перед животом. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь. Подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху, слегка прикоснитесь им к небу. Полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

Упражнение 3. Дыхательная гимнастика.

После этого, как и перед упражнением «Лягушка», приведите в порядок свои мысли и чувства и сосредоточьтесь на упражнении. На первом этапе упражнения дыхание должно быть глубоким, длинным и очень естественным. Грудь и живот не должны при этом заметно подниматься и опускаться. Добивайтесь совершенно беззвучного дыхания. Этот этап — 5 мин.

На втором этапе в течение тех же 5 мин не обращайте внимание на дыхание вообще — дышите абсолютно естественно.

Третий этап. Дышите естественно, не обращая внимание ни на глубину, ни на ровность дыхания. При этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимание, успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 мин.

Страдающие хроническими заболеваниями могут делать упражнение «Лотос» дольше, до 50 мин. Выполнять его надо трижды в день после упражнения «Лягушка» или же утром — после подъема, а вечером — перед сном. Эти два упражнения помогают снять усталость, улучшают обмен веществ, способствуют лечению разных хронических заболеваний. Поэтому можно их делать и независимо от необходимости сбрасывать лишний вес — просто для укрепления своего здоровья.

Read More

Упражнения для мышц лица

Чтобы быть красивой, надо строить рожи

Слабые мышцы лица никакой крем не восстановит. Только специальная гимнастика! Впрочем, используйте и то и другое.

Смех — самое простое и эффективное средство против увядания щек. Смейтесь намеренно! Несколько раз в день улыбайтесь перед зеркалом при сомкнутых губах до тех пор, пока не почувствуете значительное напряжение в мышцах щек. Это упражнение сохраняет молодым овал лица: уголки рта не опускаются, морщина, идущая от верхнего уголка глаза книзу, становится менее заметной. Гримасничанье идет на пользу, если делать это разумно. Такая гримаса стягивает мышцы лица. А теперь попробуйте наоборот: напрягите все мышцы лица, выпятив глаза и сложив губы трубочкой. Выполните эти два упражнения попеременно 3-4 раза подряд.

Упражнения на мышцы лица

Жевательные мышцы тоже важны для того, чтобы ваше лицо выглядело молодым. Раскройте рот, максимально напрягите губы; постепенно стягивая губы, напрягите мышцы шеи; наконец, медленно сомкнув губы (продолжайте держать мышцы в напряжении!), посчитайте до десяти и расслабьтесь. Это упражнение сохранит красивой форму верхней губы, предотвратит появление второго подбородка.

Упражнения на мышцы лица

И еще — не бойтесь мимических морщин! Их можно разгладить косметическими средствами. А вот дряблую, состарившуюся кожу ничто не исправит.

Read More

Секреты красивых и здоровых ног

Нашим женщинам приходится ежедневно преодолевать немалые расстояния — на работу, в детский сад, в школу, в магазин в поисках съестного… И неудивительно, что ноги распухают и болят. А это изменяет походку, старит любую, даже молодую, женщину. Такие ноги теряют форму и пропорции. Если не победить каждодневную усталость ног, через несколько лет они будут безнадежно «испорчены». Сегодня мы дадим несколько несложных советов, выполняя которые вы сможете сохранить свои ноги красивыми, стройными.

А какие же пропорции ног принято считать идеальными? Специалисты составили таблицу идеальной формы ног в зависимости от телосложения женщины. В нее включены многие параметры. Вот некоторые из них.

Нельзя исправить недостатки ног хирургическим путем (как, к примеру, форму носа, глаз или убрать лишние морщины). Но вот поддержать их здоровье, следить за их состоянием вполне в наших силах. Вот что мы вам советуем.

Сделайте теплую ванночку, опустите в нее натруженные ноги и помассируйте их намыленной щеткой от ступней вверх. Такой массаж не только стимулирует кровообращение, но разглаживает кожу.

В растрескавшуюся кожу пяток после каждого мытья втирайте крем для ног.

Отекшие ноги опустите на 15 мин в теплую ванночку с морской солью.

Чрезмерно потливые ноги ежедневно (а лучше несколько раз в день) промывайте в теплой воде с туалетным мылом. После этого 15 мин «вымачивайте» в отваре трав — дубовая кора, полынь, зверобой, листья рябины (в равных пропорциях). Затем высушите ноги и присыпьте тальком.

Если у вас чересчур волосатые ноги, то пользуйтесь 6-процентной перекисью водорода. Она хорошо обесцвечивает волосы. Брить их не следует — волосы будут лишь сильнее расти. Советуем вам обратиться к врачу, ведь такого рода недостаток может быть связан с эндокринными и другими патологическими изменениями в организме. Женщина с излишне полными бедрами по этой же причине должна проконсультироваться со специалистами. Мы же рекомендуем делать энергичный массаж щеткой или жесткой банной рукавицей, смоченной в холодной воде от коленей вверх.

Если у вас «гусиная» кожа, то летом при каждом удобном случае загорайте, а зимой облучайтесь кварцевой лампой. Но учтите, что этого нельзя делать тем, у кого есть варикозное расширение вен.

Холодные ноги — «болезнь» молодых девушек и полных женщин. С такими ногами трудно, заснуть. Вам помогут бег на месте на кончиках пальцев, переменная ванночка (холодная — теплая вода) и теплые носки, а также гимнастика ступней в постели (поднимите ступни повыше, опустите их и ждите притока крови). В заключение несколько общих советов. Чтобы ноги меньше уставали, носите удобную обувь на низком каблуке («шпильки» надевайте лишь по особым поводам). При каждом удобном случае отдыхайте, выпрямив ноги и приподняв их. К примеру, сидя у телевизора, кладите ноги на стул, стоящий перед вами. Это полезно не только ногам, но и сердцу.

Read More

Вопросы и ответы по имплантации зубов

Друзья, а скажите пожалуйста, вы когда-нибудь слышали о такой услуге, как имплантация зубов? Собственно каждый человек я считаю должен следить за состоянием своих зубов, ведь от них, зависит очень многое, в том числе конечно же и общее здоровье человека.
В наше время, существует достаточно много видов и технологий имплантации зубов, которые помогут вам обрести здоровье, красивую улыбку и уверенность в себе. Конечно, перед тем как пользоваться данными услугами, требуется длительно консультироваться с профессионалами этого дела. Но например я наткнулся на сайт клиники, где можно почерпнуть множество информации и узнать например про керамические виниры. Которые кстати говоря пользуются просто огромной популярностью.
Кстати на сайте, вы так же можете посмотреть раздел вопросы и ответы по имплантации зубов, где найдёте абсолютно всё, что только может заинтересовать вас в теме имплантации зубов. Ну а если останутся какие-либо вопросы, то задать вы их сможете специалистам и сотрудникам данной клиники связавшись с ними по контактам.

Read More

Как ускорить рост волос?

Как же быть если волосы не растут с нормальной скоростью, или вам кажется, что их рост слабый или медленный?

Предлагаем вам воспользоваться народными рецептами, известными напротяжении веков. Итак, маски для роста волос.

Давайте сначала разберемся,почему же волосы не растут или растут очень медленно. Среди причин этого можно назвать:

— генетическая предрасположенность к замедленному росту;
— не правильный уход за волосами;
— нехватка питательных элементов и витаминов;

Различные домашние маски, которые стимулируют рост волос, решают две вышеуказанные проблемы – оказывают надлежащий уход, а так же эффективно питают волосы. Так как же заставить волосы расти?

Масляная маска для роста волос

В составе масляной маски хорошо действуют оливковое, касторовое и кокосовое масла. Эти ингредиенты необходимо перемешать в одинаковых пропорциях, затем нанести на корни. Несколько минут помассируйте кожу головы. Покройте голову целлофаном, а сверху можно надеть вязаную шапочку для теплового эффекта. Длительность маски около часа, затем ополосните волосы водой с соком лимона.

Томатная маска для роста волос
Стимулирует рост волос. Для приготовления вам понадобится спелый томат, предварительно очистите его от шкурки и разотрите до однородной кашицы, затем наносите на корни. Маску смывают спустя 15-20 минут.
Маска из лукового сока для роста волос

Рост волос гарантирован при ежедневном нанесении в течение недели маски из сока лука. 2 ст. л. сока лука смешать с 1 ст. л. коньяка и 6 ст. л. отвара корня репейника. Наносите маску на корни волос, примерно на один час. затем вымойте голову шампунем.
Витаминная маска для роста волос

С помощью витаминной маски можно хорошо ускорить рост волос. Для этого смешайте в равных пропорциях льняное и репейное масло. Добавьте содержимое двадцати капсул витамина «Аевит». Нанесите маску на корни волос. Маску держать 1 час, затем прмойте волосы, но не вытирайте, дождитесь пока волосы высохнут сами. Витаминную подпитку нужно делать три раза в неделю.

Горчичная маска — стимулирующая рост волос

Для стимуляции процессов роста волов, отлично подойдет горчичная маска. В 200 миллилитров кефира добавьте 1 желток и 1 ст. л. сухой горчицы. Смесь следует тщательно растереть и нанести на корни волос. Желательно делать данную маску ежедневно в течение месяца. Маску на голове держать нужно не меньше сорока – шестидесяти минут.
Медовые маски для роста волос

Для роста волос так же хороши медовые маски. Делать их необходимо ежедневно либо через день. Для приготовления маски вам понадобиться: 1 ст. л. меда, 1 ст. л. коньяка и 1 желток. Взбейте смесь до однородного состояния, и нанесите на волосы. Длительность процедуры примерно один час. Затем промойте волосы как обычно.

Пивная маска

Отличным стимулятором роста волос является пиво. 200 мл пива и 2 яичных желтка, взбейте в пену. Нанесите маску на волосы и корни. Подержите маску около часа, затем смойте.

Read More