Как правильно питаться?

Как правильно питатьсяНи для кого не секрет, что наше здоровье зависит от сбалансированного и качественного питания. Большинство страшных заболеваний возникают из-за проблем в желудочно-кишечном тракте, когда мы безмерно употребляем жареную картошку и шоколадное печенье. На фоне заболеваний печени появляется лишний вес и даже заболевания крови, поэтому следить за питанием нужно в первую очередь, если вы хотите сохранить здоровье на долгие годы.

Содержание статьи:

  1. Особенности питания для похудения
  2. Полезные рекомендации каждому читателю

Особенности питания для похудения

Чтобы похудеть, нужно регулярно питаться, именно регулярно, а не раз в день. Во-первых, составьте себе определенный график питания, чтобы вовремя насыщать организм белками и углеводами, иначе организм или начнет поглощать сам себя, или не будет успевать усваивать огромные количества пищи и переводить их в жировые отложения и шлаки. Если вы питаетесь один раз в день – появятся лишний вес и проблемы с желудком. Не верьте в глубокое заблуждение, гласящее, что чем меньше кушаешь, тем быстрее худеешь. Если вы много работаете, то для вас будет привычен нестандартный рацион. Съесть шоколадку и выпить кофе со сгущенкой – обычное дело, но организм не успеет усвоить быстрые углеводы, хотя дело даже в том, что вы не затрачиваете столько калорий, чтобы сжечь все углеводы. Плюс ко всему исчезает голод, организм не чувствует голода и ваш рацион перестраивается на нестандартный. Если вы не можете жить без перекусов, постарайтесь сделать их по-настоящему качественными. Кушать фрукты и овощи, или салаты из овощей, но без майонеза и сметаны. Также можно съедать немного сыров, но желательно обезжиренных.Как правильно питаться чтобы похудеть

Очень важный закон диетологов – днем нужно съедать много, а вечером – мало. На ночь нельзя поедать слишком много пищи, это приведет к несварению и еда не усвоится. Не стоит пытаться полностью контролировать прием сладкой и жирной пищи, если вы будете кушать жирное и сладкое слишком редко, то рано или поздно наступит нервный срыв. Обычно после срыва люди съедают огромную порцию того, что было запрещено, и тем самым – набирают еще больше веса, чем было до диеты. Поэтому нужно кушать калорийные и жирные блюда с утра или днем, когда пищеварение очень активно и организм может усвоить самую тяжелую пищу.

С утра пища служит источником топлива для дальнейшего времени, весь день вы будете расходовать энергию, и чем качественнее завтрак – тем лучше. Не стоит забывать и о протеинах, они служат строительными кирпичиками для клеток организма, поэтому употребляйте белковые продукты: сыр, творог, нежирное мясо и морепродукты. Не стоит недооценивать продукты животного происхождения, такие как яйца, сыр, куриная грудка и так далее. Но и налегать на них слишком сильно не стоит, яйца – источник вредного холестерина, и употреблять их нужно в меру. Чтобы усваивать пищу, нужно употреблять клетчатку, а именно – свежие овощи и фрукты. Не забывайте, что фрукты и овощи должны быть свежими, а не замороженными или консервированными. Постарайтесь отказаться от белого хлеба с маслом по утрам, мало того, что масло – источник вредного холестерина, так оно еще и очень калорийно.

На ужин нужно кушать легкие блюда, например – овощной салат с нежирным мясом. Забудьте о жаренной и сладкой пище, вечером организм не может качественно усваивать и растворять все жиры, поэтому они обязательно перейдут в жир. К тому же сладкая еда влияет на сон, запросто можно обзавестись бессонницей и мучиться от отсутствия сна. Если вы не в силах отказаться от сладкого, замените его медом или изюмом, они легко усваиваются и не несут такое огромное количество фруктозы и глюкозы в организм.Как правильно питаться когда качаешься

Полезные рекомендации каждому читателю

Калорийность рациона

Каждый знает, что любая диета предусматривает ограничение в еде только из-за поступающих в организм калорий. Например, спортсмены рассчитывают калории из-за того, что им нужна энергия для тренировок. Но если вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни, нужно внимательнее отнестись к количеству энергии, которую вы получаете вместе с едой. Купите книгу по диетологии или книгу, где рассказано про пищевую ценность продуктов, а потом составьте свой рацион исходя из калорий, необходимых для хорошего самочувствия. В день организму нужно от 1000 до 2000 калорий, чтобы нормально функционировать. Но большинство людей употребляет свыше 3000 калорий в день, поэтому это количество необходимо снижать, но постепенно. Вначале нужно просто заменить калорийные продукты на что-то более полезное, например – сахар на фруктозу или мед, а жирную свинину на куриную грудку, белый хлеб на черный хлеб с отрубями. Старайтесь заменить кофе со сгущенкой на клюквенный компот или хотя бы морс, а в еду добавлять не дешевое подсолнечное масло, а качественное оливковое. Таким образом, вы снизите калорийность рациона, и не будете страдать от недоедания, еды будет достаточно, но к ней нужно будет привыкнуть.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>