Остеохондроз. Полезные советы по профилактике позвоночника

О том, что профилактика позвоночника важна, знает каждый человек. Но знать – это одно, а ежедневно придерживаться определенных правил, к сожалению, забываем, ссылаясь на недостаток времени, прикрывая собственную лень. Вас, думаю, не удивят данные о том, что в современном мире такое заболевание, как остеохондроз встречается не реже любых простудных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Наш бедный позвоночник, подвижность которого в первую очередь обеспечивают межпозвонковые диски, ежедневно выдерживает колоссальные физические нагрузки. В случае поражения межпозвонковых дисков, сопровождающегося уменьшением их высоты, и возникает заболевание, которое называется остеохондроз. Хорошего в нем мало: боли, которые возникают от сдавливания нервных корешков, сосудов, спинного мозга могут надолго «выбить из седла» любого человека.

Причина этого заболевания позвоночника неразрывно связана с тем образом жизни, который мы ведем. Это – неправильная осанка, лишний вес, сидячая работа, длительное проведение времени за компьютером в неправильной позе, физические и эмоциональные перегрузки и даже неправильное питание с недостатком такого микроэлемента, как кальций.

Профилактика позвоночника для предупреждения остеохондроза заключается в несложных правилах, которые мы с вами рассмотрим и постараемся запомнить. Для начала давайте обратим внимание на то, как надо правильно ходить и стоять. Правильная осанка при ходьбе это, когда спина прямая, живот втянут, а грудная клетка выдается вперед. Скажите, что ничего особенного в этом правиле нет? Попробуйте, уверена, что через 10 минут поймете, что здесь тоже нужны определенные усилия не столько над своим телом, как лично над собой.

Если по каким-то причинам, например, на работе или на остановке, когда ожидаете общественный транспорт, то время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую. При возможности используйте опору. Большое значение играет удобная обувь. При ношении длительного времени обуви на высоких каблуках возрастает риск возникновения остеохондроза, поэтому постарайтесь такую обувь носить не более двух часов подряд. В идеале она должна быть на низком широком каблуке с эластичной подошвой.
В повседневной жизни, занимаясь домашними делами, тоже следует позаботиться о профилактике здоровья позвоночника. При мытье пола старайтесь применять швабру на соответствующей вашему росту ручке. При этом используйте движение всего тела, стараясь, чтобы не напрягалась спина и руки, не делая резких боковых наклонов. Максимально ограничивайте время пребывания в согнутой позе.

Тем, кому приходится долго сидеть, важно знать, что именно в этом положении самая большая нагрузка на межпозвонковые диски. Как устранить максимально эту проблему? Есть маленькая хитрость, к которой я прибегаю сама. Если вам трудно постоянно держать спину прямой, поместите небольшую, только не мягкую, подушку позади талии. Прямо на стуле можно делать упражнения. Например, потянуться, отклониться корпусом назад.

В зоне риска заболеваний позвоночника профессиональные водители, да и простые автолюбители. Для них сейчас в продаже есть специальные ортопедические подушки под спину. Но все же при длительных поездках через пару часов останавливайтесь, выходите из машины и делайте разминку.

Хочу напомнить, что никогда не следует резко садиться, даже в мягкое кресло. Дело в том, что в результате таких «ударов» стираются хрящевые поверхности межпозвонковых суставов и дисков, а это вредно в любом возрасте. Вставая со стула, всегда опирайтесь руками на сидение или подлокотники. Те, кто любит сидеть в позе нога на ногу должны знать, что это вредно для позвоночника, а не только для вен.

Остеохондроз – заболевание тех, кто пренебрегает правилами правильного подъема и переноски грузов. Всегда нужно реально оценивать свои возможности, соизмеряя их с весом груза, и если он большой, то не стесняйтесь попросить о помощи. Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища. Старайтесь вес переносимых тяжестей распределять на обе руки.

Хоть и существует рекомендация не переносить груз весом более 5 килограмм, но женщины, имеющие детей, так или иначе вынуждены ее нарушать. В помощь мамочкам есть различные приспособления типа «кенгуру», которые позволяют носить детей на бедре или спине, облегчая нагрузку на позвоночник.

Профилактика здоровья позвоночника и такого заболевания, как остеохондроз состоит в укреплении мышц спины, что возможно за счет активного образа жизни. Идеальный тренажер для мышечного корсета – плавание, поэтому не упускайте возможности плавать летом, а зимой посещать бассейн.Для профилактики здоровья воспользуйтесь новым набором компании НСП «Здоровье ваших суставов«. Грамотно подобранный состав набора БАД и рекомендации по приему, позволят вам жить без боли.

Надеюсь, эти советы помогут вам научиться щадить свой позвоночник и забыть такую проблему, как больная спина!

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>