Упражнения, продлевающие молодость

Вряд ли возможно найти человека, который не хотел бы долго оставаться молодым, здоровым и красивым. Без работы над собой подобные мечты не станут реальностью. Чтобы постоянно пребывать в прекрасной форме и иметь хорошее самочувствие, необходимо сбалансировано питаться, не злоупотребляя «вредностями» и заниматься спортом.

С возрастом у людей возникают одни и те же проблемы: сердечно-сосудистые, суставные и мышечные. Для поддержания в хорошей форме тела и сердца полезна быстрая ходьба по полчаса в день. Людям, имеющим проблемы с суставами, ее можно заменить на плавание, оно оказывает не меньший эффект, но действует на организм мягче. Рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю специальные упражнения для молодости. Они позволять долго держать мышцы в тонусе и выглядеть моложе своего возраста.

Прежде, чем приступать к основной тренировке, проведите небольшую разминку: разогрейте тело, например, бегая на месте, разработайте суставы и растяните мышцы.

При выполнении комплекса особое внимание уделите дыханию – оно должно быть глубоким и размеренным. При наибольшем усилии – выдыхайте, а при расслаблении – вдыхайте. Совершайте движения не торопясь, контролируя положение тела и работу мышц. Для каждого упражнения необходимо сделать 3-4 подхода. Новичкам можно немного уменьшить их количество, постепенно увеличивая нагрузку.

1. Упражнение для бедер. Хорошо действует на внутреннюю часть

первое упражнение для молодостиРасположитесь на полу и разместите ладони под ягодицами. Поднимите вверх ноги, чтобы они образовали с туловищем прямой угол и натяните носки. Не сгибая, в коленях разведите ноги в стороны, а затем сведите их вместе. Выполните 30 повторов.

2. Упражнение укрепит и подтянет ягодицы

второе упражнение для молодости

Лежа на спине, руки вытяните параллельно туловищу, расположите стопы согнутых ног на ширине таза. 30 раз поднимите, а затем опустите таз и бедра. Для увеличения нагрузки, можно обхватить колени эластичной лентой и держать ее натянутой при выполнении упражнений.

3. Упражнение для красивого живота и идеального пресса

третье упражнение для молодости

Лежа на спине ноги согните в коленях, а ладони разместите на затылке. Одновременно на вдохе поднимите ноги и плечи, стараясь их соединить, на выдохе вернитесь в начальную позицию. Сделайте 30 повторов. Старайтесь не напрягать спину и следите, чтобы сокращались мышцы пресса.

4. Упражнение для укрепления грудных мышц и плеч

четвертое упражнение для молодости

Встаньте на четвереньки и поместите ладони пальцами от себя, чуть шире плеч. 15 раз, сгибая руки, опуститесь до уровня пола, а затем, выпрямляя руки, поднимитесь. Упражнение можно усложнить, если отжиматься не с колен, а стоя на носках выпрямленных ног.

5. Выполняя упражнение для талии, вы сделаете ее гибче и тоньше

пятое упражнение для молодости

Сядьте на правый бок, обопритесь на правую руку, выпрямив ноги и корпус. Положите левую руку на талию. Поднимите как можно выше таз. Следите, чтобы грудь и живот были повернуты вперед, после опуститесь, но на пол не садитесь. Сделайте 30 повторов, держа мышцы живота и ягодиц в напряжении.

6. Упражнение для красивой спины и здорового позвоночника

шестое упражнение для молодости

Лежа на животе, положите руки ладонями вниз под голову, выпрямитесь и вытяните носки. Приподнимите как можно выше руки и ноги. Задержитесь 30-40 секунд, расслабьтесь и возвратитесь в начальное положение. Повторите 5 или 10 раз.

7. С помощью этого упражнения вы сделаете руки изящнее и красивее

седьмое упражнение для молодости

Сидя на стуле, обопритесь на спинку и разверните лопатки. Согните руки так, чтобы зажатые в ладонях гантели располагались на уровне плеч. 20 раз поднимите и опустите груз.

8. Полезное упражнение для плеч, осанки и рук

восьмое упражнение для молодости

Сидя на стуле, руки, с зажатыми в ладонях гантелями, опустите вдоль корпуса. Поднимете груз, разводя в стороны и немного сгибая в локтях руки, до уровня плеч. После плавно их опустите. Сделайте 15 повторов, не сутультесь и напрягайте пресс и ягодицы.

Для омолаживающего эффекта комплекс рекомендуется завершить упражнениями на растяжку. Они улучшат состояние связок и мышц, а также сделают тело более гибким, а движения грациозными.

Read More

Упражнения для красивых бедер и ягодиц

Для многих женщин проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Наличие галифе, «рыхлых» бесформенных ног и обвисшей попы не добавляет красоты. При большом желании и упорстве заполучить упругие ягодицы и стройные бедра не так уж и сложно.

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц – это бег, прыжки на скакалке и приседания, но этого не всегда бывает достаточно. Да и совершать утренние пробежки или прыгать в квартире не у всех есть возможность. В этом случае лучшим помощником будет специальный комплекс.

Любую тренировку, будь то укрепление бедер или качание пресса необходимо начинать с разминки. Она нужна для подготовки мышц и организма к нагрузкам. В качестве разминки могут выступать несложные упражнения, бег на месте и даже танцы.

Комплекс для бедер и ягодиц
Каждое упражнение, кроме растяжки, необходимо повторять по 25 раз. Следите за дыханием: оно должно быть плавным и ровным. При наибольшей нагрузке делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – совершайте вдох.

1. Устройтесь на полу животом вниз. Руки расположите параллельно туловищу. Разведите ноги на максимальную ширину, а затем согните их в коленях. Оторвите колени с бедрами от пола и тянитесь вверх за носками. Ноги необходимо поднимать как можно выше, напрягая мышцы бедер и ягодиц, спина должна быть расслабленной.

первое упражнение для бедер

2. Оставаясь в таком же начальном положении, кисти рук разверните вверх и разместите их под бедрами. Согните ноги, сомкните вместе колени, а затем перекрестите лодыжки. Поднимайте нижнюю часть тела как можно выше.

второе упражнение для бедер

3. Лягте на бок и обопритесь на локоть. Нижнюю ногу разместите так, чтобы она образовывала с телом прямой угол. Верхнюю – поднимите вверх, а затем рукой возьмитесь за голень. Не сгибая в колене, нижнюю ногу поднимайте к верхней. Делайте упражнение неспеша, натягивая стопы на себя и напрягая мышцы бедра.

третье упражнение для бедер

4. Развернитесь на спину. Руки поместите под ягодицы ладонями вниз, вытяните ноги и носки. Делайте поочередно махи ногами. Поднимая ногу, максимально сильно тяните носок вперед и не расслабляйте мышцы, пока не опустите ее на пол.

четвертое упражнение для бедер

5. Снова лягте на бок и обопритесь на локоть. Вторую руку разместите перед собой, а ноги под прямым углом согните в коленях. Поднимайте верхнюю ногу как можно выше. Повторите для другой стороны. Затем возвратитесь в исходное положение. Приподнимая согнутую верхнюю ногу, отводите ее назад как можно дальше. Сделайте упражнение для каждой ноги.

пятое упражнение для бедер

Все последующие упражнения направлены на растяжку. Они нужны для расслабления уставших мышц бедер и ягодиц, а также для придания эластичности и плавных форм.

1. Расположитесь на спине и поднимите вверх прямые ноги. Раздвиньте ноги в стороны, затем возьмитесь за внутреннюю часть голени руками и начните на них надавливать, будто стараетесь прижать конечности к полу. Делайте это осторожно и плавно.

первое упражнение на растяжку

2. Лягте на бок, обопритесь на руку и согните в коленях ноги. Обхватите рукой голень верхней ноги и начните ее коленом тянутся до уха. То же сделайте и для другой ноги.

второе упражнение на растяжку

3. Лежа на боку в прежнем положении. Голень верхней ноги обхватите рукой и начните тянуть ее назад. Развернитесь в другую сторону и повторите то же для другой ноги.

третье упражнение на растяжку

Данный комплекс для бедер и ягодиц нужно выполнять ежедневно. Для достижения быстрых результатов рекомендуется пересмотреть свой рацион. Исключить из него жирные продукты, мучное и сладкое.

Read More

Упражнения для разминки перед тренировкой

Многие недооценивают роль разминки, хотя она является важным элементом любой тренировки, от которого зависит эффективность занятий. Даже самая короткая разминка снизит риск возникновения травм и растяжений, а также подготовит тело к сильным физическим нагрузкам. Она приводит в тонус и растягивает мышцы, увеличивает сердечно-сосудистую активность и эластичность суставов, обогащает кровь кислородом, что повышает выносливость, а также ускоряет метаболизм. В организме образуется запас кислорода, способствующий быстрому выведению побочных продуктов, вырабатывающихся при тренировке мышц.

Комплекс упражнений для разминки можно разделить на специальный и общий. Специальная разминка направлена на подготовку к повышенным нагрузкам определенных групп мышц или систем. Общая – подготавливает к тренировке все тело и системы. В большинстве случаев, общей разминки достаточно, чтобы подготовить организм к тренировке, поэтому на ней мы и остановимся.

Общая разминка
Правильная разминка должна начинаться с легкой аэробной нагрузки, разогревающей тело, и переходить к разминанию суставов и растяжке мышц. Ни один из этапов пропускать не рекомендуется. Выполнение упражнений в такой последовательности обеспечит лучшую подготовку к основной тренировке.

Легкая аэробная нагрузка может включать бег на месте, прыжки, махи и движения, способствующие разогреву и ускорению пульса. Разминка суставов и растяжка должны начинаться с верхней части туловища и заканчиваться разминкой ног. Они включают вращательные и растягивающие мышцы движения.
Комплекс упражнений для разминки
Начните разминку с обычной ходьбы.
Согните руки в локтях под прямым углом и начните, ускоряясь, поднимать ноги выше, стараясь дотянутся коленями к ладоням. Делайте 2 минуты.
Три раза поднимите руки вверх на глубоком вдохе, а на выдохе опустите вниз.
Сделайте правой ногой широкий шаг в бок и приставьте к ней левую ногу, затем повторите в другую сторону. Сделайте 10 повторов для каждой стороны.
Слегка расставьте ноги и поместите руки на талии. Сделайте по 10 наклонов головой вправо и влево.
Из того же положения сделайте по 10 вращательных движений головой поочередно в одну и в другую сторону.
Не меняя положения, приподнимите вверх плечи, после сделайте по 10 круговых движений вперед и назад.
Соедините вместе пальцы и 3 раза на глубоком вдохе потянитесь вверх, а на выдохе вниз.
Руки разведите в стороны и сделайте по 10 вращательных движений вперед, а затем назад.Во время разминки не должно возникать чувства утомления, однако после ее выполнения должно немного повыситься сердцебиение и появиться ощущение тепла в теле
Стоя прямо с руками, размещенными на талии и немного расставленными ногами, начните вращать тазом сначала 10 раз вправо, а затем влево. Это движение полезно для разминки мышц ног, тазобедренного сустава и позвоночника.
Поднимите вверх руки и соедините пальцы, сделайте несколько наклонов в стороны и вперед-назад.
Выпрямитесь, поднимите одну ногу и согните ее в колене так, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Отведите его на максимально возможное расстояние вправо, затем начните опускать, но, не давая ноге полностью достичь пола, снова поднимите и повторите движение. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.
Расположите ноги на расстоянии друг от друга, слегка присядьте и обопритесь руками о колени. Из такого положения сделайте по 10 вращательных движений ногами сначала наружу, а потом внутрь.
Встаньте прямо, одну ногу поднимите вперед и повращайте голеностопом, затем повторите движение другой ногой.
Закончите упражнения для разминки ходьбой на месте.

Read More

Упражнения для красивой фигуры

На какие только жертвы не идут женщины в погоне за красивыми формами. Доводят себя до полуобморочного состояния строгими диетами, часами пропадают в фитнес-клубах или ложатся под нож хирургов. Данные методы не всегда оказываются эффективными. После окончания строгих диет вес возвращается с лихвой, на долгие тренировки часто не хватает времени, а хирургические операции могут обернуться неприятными последствиями. Мечты об идеальной фигуре можно воплотить в реальность. Для этого придется приложить хотя бы небольшие усилия и выделить немного времени.

Представляем вашему вниманию упражнения для красивой фигуры, на выполнение которых у вас уйдет не более 10 минут. Тренировка разработана так, чтобы дать телу за минимальное количество времени максимальную физическую нагрузку. Это позволит быстро избавиться от жировых отложений и подтянуть мышцы.

Каждое упражнение необходимо делать, не останавливаясь и прилагая максимальные усилия в течение 1 минуты, затем полминуты отдохнуть и приступить к следующему. Тренировку рекомендуется проводить ежедневно на голодный желудок. После ее выполнения в течение часа лучше воздержатся от пищи. Комплекс нужно начинать с легкой разминки и растяжки.

Укрепление мышц ягодиц, рук, ног и пресса
Встаньте прямо, соедините вместе носки и согните под прямым углом руки. Поочередно, сгибая колени, выкидывайте ноги вверх и в сторону. Руками двигайте свободно, используя их для поддержания баланса.

Укрепление мышц ягодиц, бедер, рук и пресса
Стоя прямо, поднимите вверх и в стороны руки, ноги установите на ширину плеч. Поднимите, сгибая в колене, правую ногу и дотроньтесь до ее лодыжки левой рукой. Сделайте то же другой ногой и рукой.

Укрепление мышц бедер, спины и ягодиц
Стоя прямо, сомкните носки, немного присядьте и согните в локтях руки. Подпрыгнув, разведите ноги на максимально возможную ширину. Снова с помощью прыжка вернитесь в начальную позицию.

Укрепление мышц ног, рук, ягодиц и пресса
Немного присядьте на расставленных на ширину плеч ногах, разместите вдоль тела руки и наклонитесь вперед корпусом. Из этого положения делайте прыжки вверх, расправляя в стороны руки и ноги.

Укрепление мышц спины, плеч, ног, рук, ягодиц и пресса
Стоя на коленях, обопритесь на слегка расставленные руки. Быстрым движением оттолкнитесь от пола руками и, напрягая пресс, встаньте. В положении стоя ноги должны быть согнутыми, а руки вытянутыми вперед.

Укрепление мышц пресса, ягодиц, спины и бедер
Лежа на полу, выпрямите тело. С максимальной возможной скоростью, напрягая пресс, поочередно поднимайте и опускайте ноги. Ноги должны быть прямыми и при поднятии образовывать с корпусом прямой угол.

Чтобы достичь желаемых форм максимально быстро, стоит подкорректировать питание. Свести к минимуму употребление жирного, сладкого и мучного. Начать употреблять больше фруктов и овощей, а также соблюдать питьевой режим.

Read More

Домашние отбеливающие маски для лица

Веснушки, пигментные пятна, следы от прыщей – это не приговор. Если подобные проявления доставляют вам неудобства, от них можно избавиться. Существует много процедур и средств, позволяющих устранить пигментацию. Некоторые из них могут оказаться недостаточно эффективны, другие дороги, а третьи хлопотны. Альтернативой салонным процедурам и препаратам могут стать проверенные домашние средства для отбеливания кожи. Среди них особой эффективностью отличаются маски.

Правила использования домашних отбеливающих масок
После использования масок, отбеливающих кожу, не рекомендуется выходить на улицу при активном солнце, поэтому процедуры лучше проводить вечером.
Старайтесь пользоваться свежеприготовленными средствами.
Перед нанесением масок тщательно очистите кожу.
Время воздействия маски должно составлять 10-20 минут.
После удаления маски нанесите на лицо питательный или увлажняющий крем.
Проводите процедуры ежедневно или через день, до достижения необходимого результата.
Маски на основе петрушки
Прекрасно себя зарекомендовала в борьбе с пигментацией петрушка. Средства на ее основе помимо отбеливающего эффекта успокаивают, тонизируют и омолаживают кожу.

Маска из петрушки, отбеливающая пигментные пятна. Вам потребуется сок из листьев и стеблей петрушки. Измельчите зелень блендером, положите кашицу в марлю и выжмите сок. Нанесите средство на проблемные места, дождитесь высыхания и смойте водой.
Маска из петрушки и белка. Подойдет для проблемной и жирной кожи. Измельчите петрушку, чтобы у вас вышла 1 ст.л. сырья. Смешайте ее со взбитым белком.
Маска из петрушки и йогурта. Средство обладает отбеливающим действием и подойдет для любой кожи. Смешайте 1 ложку измельченной зелени с 2 ложками натурального йогурта.
Маска с медом и петрушкой. Измельчите и разотрите пучок петрушки и смешайте с ложкой меда.
Отбеливающая маска

Маски для лица на основе лимона
Отбеливающие маски с лимоном, помимо основного назначения, помогут избавиться от воспалений, улучшат выработку эластина и коллагена, а также снизят производство кожного сала. От использования средств лучше отказаться при наличии открытых ран, аллергии и опухолей.
Статьи про молодость и красоту, на сайте https://imageskincare.com.ua/ вы сможете найти и пользоваться.
Маска с лимоном и медом. Смешайте в одинаковых пропорциях жидкий или подтопленный мед и лимонный сок.
Маска с лимоном и сметаной. Ложку сока лимона соедините с 2 ложками сметаны.
Отбеливающий отвар. Смешайте одинаковое количества шишек хмеля, листьев смородины, столетника и зверобоя. Возьмите ложку сбора и залейте стаканом кипятка. Когда он настоится 1/4 часа, добавьте две ложки свежевыжатого сока лимона. Протирайте жидкостью лицо 2 раза в день.
Питательная маска с лимоном. Смешайте по ложке теплого молока, сока лимона и измельченных прессованных дрожжей.
Омолаживающая маска. Соедините чайную ложку свежевыжатого лимонного сока с желтком и растертой цедрой лимона. Добавьте для вязкости овсяную муку или отруби.
Маска с мякотью лимона. Избавьте мякоть лимона от кожицы, разомните вилкой и добавьте ложку пшеничной или овсяной муки. Нанесите на лицо жирный крем, а затем наложите маску.
Отбеливающие маски с кисломолочными продуктами
Кисломолочные продукты – лучшие отбеливающие народные средства. Они питают и увлажняют кожу, делая ее здоровой и привлекательной.

Маска с творогом. Разотрите столовую ложку с горкой творога с 3 мл. перекиси и половиной желтка.
Маска со сметаной и луком. Соедините чайную ложку лукового сока и меда с 2 ложками густой сметаны.
Маска из кефира и капусты. Смешайте в равных количествах, натертую на мелкой терке, свежую капусту и кефир.
Маска из сметаны и огурца. В равных количествах смешайте густую сметану с кашицей из огурца.
Маска с брусникой и простоквашей. Разомните бруснику и соедините ее с таким же количеством простокваши.
Маска с хреном и прокисшим молоком. 3 ложки прокисшего молока смешайте с ложкой овсяной муки и 1/4 ложки измельченного хрена.
Отбеливающая маска из клубники. Разомните пару ягод клубники и смешайте их с ложкой жирного творога.

Read More

Виды солярия для фитнес тренировок

Красота фитнес модели считается завершенной, если тело покрыто соблазнительным золотистым загаром. Не случайно солярий выбирают при занятиях фитнес тренировками в качестве источника красоты и молодости. Загорелая кожа всегда ассоциируется со здоровым телом, при этом как естественный, так и искусственный загар хорошо принимать в меру, без передозировок.

Воздействие ультрафиолетовых лучей способствует переходу в активную фазу витамина D, эргокальциферола, и появлению красивого загара. Важным преимуществом является улучшение обмена веществ, общего состояния организма. Врачи рекомендуют посещать солярий, принимать сеансы искусственного загара в случае понижения иммунитета, частых простудах, проблемах с суставами и других показаниях.

Солярий может быть полезен не всем желающим, принимать процедуры при посещении фитнес клуба лучше под наблюдением врача, поэтому перед началом сеанса необходимо посоветоваться со специалистом, обслуживающим лечебно-профилактический комплекс. Это необходимо для того, чтобы оценить состояние кожи, возможность приема процедур, разработки персонального графика искусственного загара.

Современный фитнес для женщин предусматривает обязательные походы в солярий, который можно посещать, не выходя из фитнес клуба. Удобное расположение в одном спортивно-оздоровительном комплексе позволяет сэкономить время и деньги.

Данными преимуществами отличается солярий в Марьино с суперсовременным оборудованием и персональным подходом к каждому участнику фитнес клуба. Здесь можно выбрать различные виды процедур, в зависимости от индивидуальной переносимости. Сеансы турбосолярия принимаются стоя, при этом загар равномерно покрывает все участки тела одновременно.

Если вы любите понежиться во время процедур, то можно выбрать ультрафиолетовые ванны в положении лежа, которые позволяют хорошо отдохнуть. Кроме вертикальных и горизонтальных соляриев некоторые специализированные оздоровительные центры оснащены сидячими моделями, в которых наносится избирательный загар на один определенный участок тела.

Солярии могут отличаться не только по конструкции, но и по мощности, виду ультрафиолетовых ламп, которые используются для их оснащения:

Синие лампы обладают эффектом, который проявляется уже через один час. Большая мощность ламп позволяет активно воздействовать на поверхность кожи, однако этот загар недолговечен;
Бело-розовые лампы отличаются средней мощностью и способны воздействовать на эпидермис, а также более глубокие слои кожи. Загар после бело-розовых ламп появляется через период 12 часов;
Зеленые лампы обладают самым глубоким воздействием на эпидермис, поэтому эффект от посещения кабинки для загара может появиться только через сутки.

Read More

Коррекция овала лица – упражнения для подтяжки овала лица в домашних условиях

Четко очерченные скулы, слегка впавшие щеки и точеный подбородок – формируют красивый овал лица, делающий облик утонченным, изящным и выразительным. К сожалению, далеко не все могут похвастать такими чертами, особенно это касается тех, кому уже исполнилось тридцать.

Сейчас, существует множество методов, с помощью которых осуществляется коррекция овала лица, начиная с всевозможных массажей, косметических процедур типа миостимуляции или нитевого лифтинга и заканчивая хирургическими операциями. Но в погоне за модными процедурами многие забывают о других, возможно, даже не менее эффективных способах усовершенствования внешности. К одним из самых действенных можно отнести различные упражнения для мышц лица.

Зачем нужны упражнения для лица
Со временем мышцы лица ослабевают, теряют тонус и мышечный каркас начинает менять форму, что приводит к отвисанию щек, возникновению второго подбородка, а соответственно и деформации овала. Если же их регулярно тренировать, состояние проблемных областей, существенно улучшится. Мышцы придут в тонус, кожа разгладится и приобретет упругость, а лицо будет выглядеть намного моложе.

К другим плюсам такого способа коррекции овала лица, можно отнести то, что на свое преображение вам не придется потратить ни копейки, также это не потребует больших физических и временных затрат.
Если вы обеспокоены молодостью и красотой, то сайт https://luxmarafet.com/brand/dr-sea/ обязательно надо полистать.
Упражнения для подтяжки лица могут быть самыми разными, поскольку сегодня существует немало комплексов, позволяющих бороться с данной проблемой. Мы рассмотрим наиболее популярные и хорошо себя зарекомендовавшие. Но для начала ознакомимся с общими правилами выполнения подобных упражнений.

Упражнения для лица – основные правила выполнения:

Прежде чем приступать к гимнастике очистите лицо и нанесите на него крем.
Старайтесь заниматься сидя, в расслабленном положении, наблюдая за собой в зеркало.
Выполняйте упражнения не спеша, максимально сильно напрягая мышцы.
Выбранный комплекс делайте ежедневно, в среднем на него у вас должно уходить от десяти до пятнадцати минут.
Каждое упражнение выполняйте так, чтобы после нескольких повторов в мышцах возникло легкое жжение.
А теперь поговорим подробнее о каждом из комплексов.

Простые универсальные упражнения для подтяжки овала лица
Данный комплекс очень прост и подойдет даже для самых ленивых. Он поможет подтянуть обвисшие щеки и выделить скулы, избавит от второго подбородка, сделает лицо более выразительным и скульптурным. Выполняйте предложенные упражнения ежедневно и уже через месяц вы обязательно увидите положительный результат.

Полностью заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Ладонями надавите на щеки, так чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на несколько секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение пока не ощутите мышечную усталость.
Наполните рот воздухом. Начните перекатывать его, пропуская под верхней губой, сначала к одной щеке, затем к другой. Выполняйте упражнение пока не ощутите сильную мышечную усталость.
Сомкните губы и растяните их в улыбке максимально широко так, чтобы почувствовалось напряжение в щеках. Затем быстро вытяните их вперед в трубочку, будто собираетесь кого-то поцеловать. Чередуйте данные движения пока не почувствуете усталость в губах и щеках.
Сложите губы так, будто хотите произнести звук «о». Совершая языком круговые движения, с усилием помассируйте внутреннюю поверхность сначала одной щеки, а затем другой.
Поднимите голову вверх, выдвинете вперед нижнюю челюсть и вытяните трубочкой губы, будто собираетесь произнести звук «у». Задержитесь на несколько секунд, потом расслабьтесь и повторите снова.
Плавно опишите головой полукруг до упора, направляясь сначала к одному плечу, затем к другому. Повторите движение около двадцати раз.
Запрокиньте голову до упора назад, затем опустите ее вперед. Выполните не менее двадцати раз.
Гимнастика Кэрол Маджио
Одной из наиболее популярных методик, направленных на коррекцию овала лица, является гимнастика Кэрол Маджио. Регулярное выполнение основного комплекса позволит избавиться от двойного подбородка, обвислых щек и морщин, а также привести в тонус лицевые мышцы и кожу. Кроме того, некоторые упражнения способны помочь даже слегка изменить черты лица, например, укоротить нос или «распахнуть» глаза. Более подробно гимнастика для лица Керол Маджио будет рассмотрена нами в одной из следующих статей, если же вы неплохо владеете английским, можете сделать это самостоятельно на официальном сайте Кэрол. Сейчас же мы ознакомимся только с упражнениями, позволяющими подтянуть овал.

Слегка приоткройте рот, затем плотно прижмите к зубам верхнюю губу, а нижнюю направьте в рот, за зубы. При этом уголки губ устремите к крайним коренным зубам. Установите палец на подбородок и начните медленно открывать, а затем закрывать рот так, словно хотите зачерпнуть нижней челюстью воздух. С каждым движением примерно на сантиметр поднимайте вверх голову, когда она запрокинется полностью, остановитесь и подержите ее в таком положении тридцать секунд.
Губы плотно сомкните и растяните, будто вы улыбаетесь. Рукой обнимите основание шеи, легонько потяните вниз кожу. Откиньте голову назад и устремите вверх взгляд. При этом мышцы подбородка и шеи должны хорошо напрячься. Задержитесь в данном положении три секунды, после чего верните голову и взгляд в прежнее положение. Повторите не менее 35 раз.
Упражнения для овала лица
Регулярно выполняя данный комплекс, вы сможете подтянуть овал лица, избавиться от двойного подбородка, укрепить мышцы шеи и нижней области щек.

1. Поднимите подбородок немного вверх и выдвиньте нижнюю челюсть. Шею подтяните так, будто хотите заглянуть за забор. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, зафиксируйте положение на три секунды, после чего на две секунды расслабьтесь и повторите все снова.

2. Стисните зубы, пальцы расположите вдоль скул, так, чтобы безымянные пальцы и мизинцы находились возле уголков губ. При этом они должны только касаться лица, не надавливая и не растягивая кожу. Находясь в таком положении, выпячивайте нижнюю губу пока не достигните максимального напряжения, затем задержитесь на три секунды. После этого на три секунды расслабьтесь и повторите снова.

3. Немного поверните голову влево, приподнимите подбородок и откройте рот так, словно хотите что-то откусить. Когда мышцы шеи и подбородка напрягутся максимально сильно, на пять секунд замрите, после чего опустите подбородок и расслабьтесь. Выполните данное упражнение для подтяжки овала лица для каждой стороны по пять раз.

4. Расположите ладони в нижней области щек, так чтобы мизинцы находились у уголков губ. Слегка растяните губы, будто хотите улыбнуться, при этом вы должны ощутить, как мышцы щек напрягаются под пальцами. Понемногу увеличивайте напряжение, когда достигните максимума, задержитесь на пять секунд и на пару секунд расслабьтесь. После этого высуньте язык и старайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, на пять секунд задержитесь, затем на две расслабьтесь.

5. Кулаком упритесь в подбородок. Начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаком и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Постепенно усиливайте силу нажатия, когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на три секунды, затем на три секунды расслабьтесь. После этого высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, замрите на две секунды, потом верните язык в рот и на одну секунду расслабьтесь.

6. Стисните зубы и максимально сильно растяните губы в стороны. Кончиком языка надавливайте на небо, понемногу увеличивая силу нажима. При этом вы должны ощутить напряжение в мышцах подбородка. Задержитесь в максимальном напряжении на пять секунд, после чего на три секунды расслабьтесь.

Чтобы коррекция овала лица прошла более эффективно, сначала каждое упражнение выполняйте по пять раз и постепенно увеличивайте количество повторов. В идеале к третьей недели их число должно быть доведено до пятнадцати-двадцати.

Read More

РЕЗНЫЕ ЛЕСТНИЦЫ ДЛЯ ДОМА И ДАЧИ

А лестница интернет магазин не интересует вас? Всё таки вариант достаточно интересный.
В России дерево как строительный материал ценится с древних времен. Сегодня снова в тренде деревянные дома, при этом особенно популярны строения с фигурной авторской резьбой. Именно этот метод оформления экстерьеров и интерьеров востребован всё чаще и чаще.

Причину популярности понять легко: такие элементы, как резные карнизы, наличники, балки и ширмы выглядят красиво, эстетично и стильно на деревянном здании любого размера и типа. Внутри дома резьба отлично украсит полки, дверные проёмы, арки и лестницы.

Самые востребованные резные конструкции в современном доме – это деревянные лестницы, сделанные под заказ. Древесина – идеальный материал не только по свои функциональным и эстетическим характеристикам, но и в плане легкости обработки.

Чтобы конструкция была прочной и безопасной для всех обитателей дома, особенно детей и пожилых людей, владельцы предпочитают лиственные древесные породы. Прочный материал особенно актуален для лестниц, украшенных декоративной резьбой, поскольку на дерево при обработке приходится дополнительная нагрузка.

Резные узоры – к примеру, на перилах – очень хрупкие. Именно поэтому такие украшения нужно делать из дерева твердых пород. Для этих целей выбирают лиственницу или дуб. Такие лестницы почти не изнашиваются, долговечны, сохраняют привлекательный вид долгие годы и устойчивы к агрессивным внешним факторам – таким как перепады температур, влажность и сухость.

Нередко деревянные лестницы с декоративной резьбой нередко комбинируют с металлическими деталями. Это делает конструкцию более крепкой и устойчивой. Техника безопасности требует, чтобы балясины на перилах располагались на расстоянии не больше чем 15 см друг от друга. Если эти элементы расположены на больших расстояниях, безопасной назвать такую лестницу сложно. В то же время слишком маленькие проемы между балясинами придают конструкции дешевый вид. Поэтому оптимальный вариант – следовать норме.

Лестничные конструкции уже долгие века украшают загородные дома и городские квартиры. Лестница – это изюминка и центральный элемент любого интерьера, особенно если она деревянная.

А конструкции с декоративной резьбой создают атмосферу уюта, достатка, тепла и роскоши. Ведь помимо прочности и функциональности, лестница обязательно должна быть красивой.

Компания «ПодЪём» изготовит надёжные и красивые лестницы с резьбой по вашему заказу. Наши мастера знают, как воплотить в реальность любые дизайнерские идеи и ваши пожелания. Применяем только качественные сорта древесины – лиственница, сосна, клен, бук и дуб.

Read More

Реконструкция груди

Реконструкция груди: все о процедуре
Издавна женская грудь считалась достоинством. Каждая женщина мечтала о красивой и упругой груди. Но возрастные изменения, болезни и прочие факторы способны отдалить эту мечту. Современная медицина позаботилась о возможности устранения таких неприятностей. О том, что же нужно знать о такой процедуре мы сегодня и поговорим далее.
Секреты красоты

Итак, реконструкция груди в Москве давно стала отличным решением проблем многих женщин. Она предполагает исправление формы, величины груди с помощью специальных имплантатов. Такие предметы выполнены из тончайшего силикона, имеют упругую форму и отлично приживаются в организме. Есть и более современные варианты материалов, которые допускают лёгкое введение, быструю адаптацию материала, а также отсутствие рисков. Такие лёгкие материалы позволяют забыть о дискомфорте.
Современная процедура увеличение груди имплантами помогает вернуть красоту многим женщинам. Это процедура,требует кроме работы специалистов, ещё и качественных материалов. Кловермед — это компания по продаже имплантатов, которая работает на рынке товаров уже много лет. За это время многие потребители уже успели воспользоваться товарами и оставить положительные отзывы. Вы также можете оказаться в их числе.
Каждый товар прошел испытания, сертифицирован, что подтверждается соответствующими документами.
Если же вас интересует ценовая политика, то здесь она вполне лояльна. Действующие акции и скидки только сэкономят ваши сбережения. Многие клиники ищут такой товар, но задержка поставок, низкий уровень качества товаров способны нарушить планы пациентов. Данная же компания работает над тем, чтобы избежать таких неприятностей. Компания работает с известными мировыми производителями товаров, что позволяет обеспечить пожизненную гарантию качества.
Узнать о ценах, размерах, наполнителям вы сможете на сайте, где детально описаны каждый товар.
Ненавидите очередь и длительные ожидания? Тогда сделать заказ можно в режиме онлайн с помощью сайта компании. Менеджер быстро свяжется с вами и поможет вам решить задачу всего в пару кликов. Быстрая доставка курьером вам гарантирована в любое указанное вами место.
Таким образом, если ваш внешний вид вас не радует, вы желаете исправить ситуацию и радоваться отражению в зеркале, тогда спешите сюда! Лучшие выходные предложения уже ждут вас!

Read More

Кардиотренажеры

Основной функцией кардиотренажеров, является укрепление здоровья, сердца и дыхательной системы, а также поднимает общий тонус. Поэтому при занятиях на тренажере нужно постоянно следить за пульсом. Наибольший эффект от занятий дает такая частота пульса, которая будет составлять 60 -80 % от наибольшей частоты. Вашу максимальную частоту можно легко высчитать по формуле: 220 за вычетом Вашего возраста. Если Вашей целью является сжигание лишнего жира, то придерживайтесь 60-70% от наибольшей частоты пульса. А если Вы хотите быть обладателем хорошей фигуры и увеличить мышцы, то наиболее эффективным будет тренироваться с частотой пульса 70-80%.

Также за пульсом необходимо следить в зависимости от степени подготовленности. Так на начальном этапе тренировок старайтесь, чтобы он не превышал 65%, ну а когда Вы уже адаптируетесь к режиму тренировок, то можно увеличить интенсивность и уровень пульса может достигать 80% от Вашего максимума.

Следить за уровнем пульса очень легко, сейчас все современные кардиотренажеры уже снабжены различными датчиками для контроля частоты пульса. Это могут быть нагрудные датчики, которые наиболее точны, датчики на рукоятке и множество других.

При любых физических нагрузках можно добиться желаемых результатов, если придерживаться постоянства тренировок, сбалансированного питания, необходимого отдыха и сна, не менее восьми часов. Приступайте к занятиям на кардиотренажере, только после одобрения врача, в противном случае можно не укрепить здоровье, а навредить ему. Наиболее оптимальным будет тренироваться через день, не стоит заниматься больше, чем сорок минут. Прежде чем приступать к упражнениям на кардиотренажере, необходимо сделать десятиминутную разминку, для того чтобы подготовить мышцы к работе, и не получить травму во время тренинга. И после тренировки нужно сделать небольшую заминку, чтобы восстановиться после интенсивных занятий.

Напоследок стоит сказать, что приобрести кардиотренажёр сейчас можно почти в любой компании занимающейся продажей спортивного оборудования. Опытные специалисты смогут подсказать какой именно кардиотренажёр вам больше всего подходит.

Read More