Отправляемся в Евпаторию

Многие туристы, которые выбирают отдых в Евпатории, приезжают сюда поправить свое здоровье. Здесь расположено более 70 оздоровительных заведений. Санатории и пансионаты Евпатории могут принять свыше 30 тысяч человек в одно время. Санатории Евпатории предлагают пройти курс лечения заболеваний органов дыхания, сердечнососудистой, двигательной, нервной системы. Также здесь можно вылечить проблемы с кожей, зрением и эндокринные заболевания. Город Евпатория, Крым, по праву считается лучшей здравницей полуострова. Многочисленные детские лагеря и санатории расположены именно в этом регионе.

Отдых в Евпатории можно проводить не только в процедурных кабинетах санаториев. На набережной курорта находится много увлекательных аттракционов и развлекательных заведений на любой вкус и возраст. Также здесь можно посидеть в различных кафе, барах, ресторанах у самого берега моря. Отдых в Евпатории будет интересен абсолютно всем.

В городе есть много вариантов жилья, который предлагает частный сектор Евпатории. Многочисленные гостиницы и отель по низкой цене в Крыму предлагают различные условия для отдыха по самым разным ценам. Базы отдыха, Евпатория, предлагают гостям курорта отдохнуть у берега моря. Здесь Вы сможете наслаждаться прекрасными видами из окна номера, а также дышать приятным морским бризом. Базы отдыха, отель Якорь в Евпатории, предоставляют доступные цены на проживание и другие услуги. Здесь Вы сможете отведать вкусные блюда домашней кухни, а также воспользоваться разнообразными развлечениями. Да и просто гостиница в Крыму у моря подойдёт просто идеально.
Кстати из развлечений я советую посетить:

Дельфинарий. Евпаторийский дельфинарий радует взрослых и детей выступлениями талантливых морских котиков, черноморских дельфинов афалин и даже нескольких полярных дельфинов белух. Море незабываемых эмоций гарантировано. Главное, помните, что занимать первые ряды стоит только тогда, когда вы точно уверены, что хотите быть облитым водой с ног до головы;
Аквапарки. В Евпатории целых два аквапарка — «Банановая Республика» и «У Лукоморья». Первый больше подойдет для семей с маленькими детьми, так как там имеется отличный детский комплекс. Второй более новый и современный. Этот аквапарк подарит множество позитивных впечатлений всем без исключения, как маленькому ребенку, так и любителю экстрима. Оба комплекса могут похвастаться ухоженной территорией, а также местами для релакса и перекуса. Аквапарки соответствуют всем требованиям безопасности;
Океанариум. Небольшой океанариум Евпатории придется по вкусу любителям подводного мира;
Тропик-парк. Экзотариум просто обязан понравиться детям. Этому способствует оригинальное оформление входа в виде драконьей головы, небольшой контактный зоопарк и множество экзотических животных и птиц;
Театр и музеи. Для тех, кто не представляет своего отдыха без культурного развития, в городе действует большой и красивый театр с прекрасной акустикой. Есть несколько музеев, в том числе краеведческий, музей вина, музей космоса, музей Ахматовой и т. д. Также имеются и кинотеатры;
Парк имени Фрунзе. Ухоженная зеленая территория с фонтанами, детской площадкой, открытой сценой и лавочками. По парку приятно прогуляться, подышать свежим воздухом и укрыться от палящего солнца в тени деревьев. Вечерам здесь иногда проводятся концерты прямо под открытым небом;

Read More

Роль сауны и бассейна?

Сауна и бассейн замечательные вещи. Каждая из которых может служить отличным инструментом в руках человека, который понимает для чего он это делает.

«Я буду ходить только в бассейн!» Часто слышу я на первичном инструктаже. Хорошо.

Какие цели может достичь человек, который ходит в бассейн:

— он может хорошо научиться плавать, например, чтобы свободно плавать на отдыхе в море;

— плавание в воде успокаивает, конечно, если в бассейне не жмутся все друг об друга;

— плавание это хороший способ потратить лишние калории, такой же, как и бег по дорожке или езда на велосипеде, но при условии если вы там действительно плаваете от борта до борта, а не дрейфуете на волнах;

— это хороший способ потренировать дыхательную систему и общую выносливость.

Сауна.

Часто люди используют сауну для похудения. Это миф и не более, жир в сауне не топится и не горит. Потеря веса после посещения сауны это потеря воды в результате обильного потоотделения. Организм наберет потерянные килограммы воды в течении нескольких часов после.

Задачи сауны:

— просто приятно попариться и расслабиться, так сказать, снять стресс;

— после сауны кожа становится более нежной;

— потерять немного дополнительных калорий, так как в сауне ускоряется обмен веществ и соответственно повышаются энергозатраты.

Но! Сидеть в сауне часами ради потери этих калорий глупо. Для этого есть другие зоны в клубах, где калории тратятся быстрее и безопаснее, например, тренажерный зал, кардио зона, групповые занятия.

Подведем итог.

Когда ходить?

Ходить в сауну после тяжелой тренировки нужно очень аккуратно, опираясь на самочувствие и свои ощущения, а вот немного бассейна после тренировки в зале пойдет на пользу, особенно если целью является потеря жира. Ходить в сауну и бассейн перед тренировкой в тренажером зале запрещается, так как вода расслабляет и интенсивной результативной тренировки уже не получится. Идеальный вариант — это совмещение сауны и бассейна в отдельный день от других тренировок. Таким образом можно потратить драгоценные калории, расслабиться и восстановиться после тяжелого трудового дня.

Как часто ходить?

Да хоть каждый день. В бассейне сложно перетренироваться. Самое страшное, что может случиться, это аллергия на хлорку. В некоторых клубах есть групповые занятия в бассейне, это всего лишь один из видов групповых занятий для искушенных групповиков и людей особо любящих воду.

Read More

Понятие о триггерных точках.

Первоначально триггерная точка проявляется в виде нервно-мышечной дисфункции. Дальнейшее развитие патологического процесса может привести к дистрофическим изменениям.

Триггерные точки на ощупь представляют собой уплотнения, как комочки в мышцах, жилки, либо плотную массу или тяжи. Образуются они главным образом от перенапряжения мышц, которое бывает при статических перегрузках, таких как нарушения осанки, заболевания опорно-двигательного аппарата, неврологические заболевания или перенесенные травмы.

Триггерные точки причиняют не только боль, судороги, онемения, они вызывают дисфункцию определенной мышцы, в результате чего мышца слабеет, быстро утомляется и не может правильно выполнять свои функции.

Триггерные точки могут образовываться в мышцах у костей, могут быть твердые, как кость или могут быть такие мелкие, что практически не прощупываются, при этом их трудно найти и распознать, а при надавливании присутствует только болезненность.

Нарушение в одном звене ведет к нарушению в другом и не ясно, что является причиной, а что следствием. Определенно в обоих случаях с триггерными точками следует работать с помощью массажа или самомассажа.

В рамках фитнеса для массажа используют несколько инструментов — прокатывание валиками различной длины, плотности и фактуры и давление на наиболее напряженные точки мячиками различного диаметра и плотности. Подробнее об этом можно узнать, прочитав статью про миофасциальный релиз.

Read More

Идеальный тренажер для дома.

В этой статье мы поговорим про домашний фитнес. Часто друзья и знакомые спрашивают меня какой бы тренажер им купить домой, на дачу, в деревню. Спрашивают про велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы, гребные тренажеры. Про название производителя, про функции и прочее. Аргументируя тем, что в фитнес клуб им ходить некогда.

Что главное в фитнес клубе?

Клубов сейчас столько, что можно найти вариант и возле дома и возле работы или по пути от работы до дома. Кстати, если кто-то сейчас ломает голову о покупке абонемента в фитнес клуб, то по моему мнению самый первый критерий должен быть именно «шаговая» доступность к дому, работе или по пути, а уже потом все остальное. Хотя кто какие цели преследует. Если клуб находится далеко и не удобно ездить, то вероятность того, что вы бросите так и не начав очень высока.

Какой он, идеальный тренажер для дома?

Вернемся к домашнему многофункциональному тренажеру. Существует великое множество таких тренажеров, но они:
— мало функциональны и на них сложно проработать все основные мышечные группы;
— очень дорогие, цена которых сопоставима с картой в фитнес клуб на 5 лет, а в последствии они превращаются в дорогую вешалку для белья, к тому же не удобную;
— очень громоздкие и занимают очень много полезного пространства.
По моему мнению домашний тренажер должен удовлетворять всем вышеперечисленным критериям.

Мой ответ — шведская тенка!

Если человек хочет заниматься дома по каким-либо причинам, я всегда советую ему купить полноценную шведскую стенку с навесным турником, брусьями, упорами для спины, доской для мышц живота с ручками для для рук и ног. Единственный ее минус по моему мнению это то, что нужно делать отверстия в стене для креплений. Но на этот случай существуют варианты с упорами в пол и потолок.

7 плюсов шведской стенки.

1. Стоимость такой стенки колеблется от 12 до 20 тысяч рублей, что вполне себе не дорого. Тем более не обязательно покупать весь комплект сразу.
2. Количество упражнений, которые можно на ней выполнять очень много и большенство из них функциональные, т.е. приближенны к движениям из повседневной жизни.
3. Места она занимает мало и в крайнем случае может служить отличным полотенцесушителем)
4. На ней могут безопасно заниматься как взрослые, так и дети.
5. Расширить её функционал очень просто, достаточно прицепить к ней подвесные петли или гимнастические кольца и арсенал упражнений становится безграничным.
6. Такая стенка позволяет работать на достижение разных целей: сила, выносливость, координация, даже похудение.
7. Плюс, сама лестница — это отличный помощник в упражнениях на гибкость.

Таким образом, если вы серьезно задумались о покупке тренажера себе домой, настоятельно рекомендую вам присмотреться к шведским стенкам. Если Вы настроены создать личный спортивный зал, то я помогу Вам в этом.

Read More

Пожалейте свою шею!

Сегодня я расскажу об очень распространенной ошибке во время выполнения различных упражнений в которых присутствует наклоны корпуса. В частности наклон корпуса вперед. Я говорю о таких упражнениях как: гиперэкстензия, становая тяга, тяга на прямых ногах, тяга штанги, гантелей, блока к животу или к груди из положения в наклоне, разгибания и сгибания рук в наклоне. В общем все упражнения в которых присутствует наклон корпуса вперед.

У всех этих упражнений существует своя техника выполнения, которая включает в себя много различных нюансов, нужных для того, чтобы упражнение было максимально безопасным и одновременно эффективным с точки зрения проработки целевых мышечных групп. Так же эта ошибка часто наблюдается при выполнении упражнения планка.

Все эти упражнения объединяет одно: положение наклон корпуса вперед. Это может быть сгибание в тазобедренных суставах, сгибание позвоночника или просто горизонтальное положение корпуса, неважно.

Подавляющее большенство, в том числе и опытные атлеты совершают одну и туже ошибку: задирают голову, пытаясь смотреть в даль.

Почему это плохо?

В этом случае к чрезмерному разгибанию позвоночника в шейном отделе рефлекторно добавляется нагрузка на мышцы шеи и верхние части трапециевидных мышц. Эти мышцы шейно-воротниковой зоны и так находятся у большинства людей в гипертонусе от сидячего образа жизни. Так они их еще дополнительно нагружают в зале. У кого не возьми, трапеции жесткие как камень и болезненные при пальпации. И чем старше человек, тем жестче. В последствии такие ошибки приводят к болям в области шеи, спины и даже головы.

Как этого избежать?

Вы когда стоите вертикально, не откидываете же голову назад и не смотрите в потолок? Вот и во время выполнения упражнений Ваша голова должна оставаться в одной плоскости с корпусом. И изгибы позвоночного столба должны оставаться естественными.

Чтобы проще этому научиться попробуйте следующее. Когда стоите вертикально представьте, что вытягиваетесь в макушку головы вверх. Как будто у Вас к макушке привязана ниточка и за нее тянут. Это называется осевое вытяжение. А теперь попробуйте сохранить эти же ощущения при наклоне корпуса вперед, вбок и назад. Соответственно этот навык потом нужно перенести на упражнения.

Да, возможно идеально не получится, да и подсматривать в зеркало при выполнении упражнений тоже полезно. Но старайтесь об этом помнить и смотреть в зеркало не за счет разгибания шеи и опрокидывания головы назад, а за счет глаз, немного исподлобья. Дополнительно к этому старайтесь держать лопатки сведенными и опущенными назад вниз.

Теперь Вы об этом знаете и будете обращать на это внимание. Пробуйте и через некоторое время это знание перерастет в навык.

Read More

Можно ли есть на ночь?

Еще один из самых распространенных вопросов от клиентов, которые только начинают свой фитнес путь. Можно ли есть вечером, что есть вечером, можно ли есть после 6, что есть после тренировки, если она заканчивается поздно и подобные вопросы на эту тему.

Если коротко, то есть после 6 и вечером можно, но не всё так однозначно. Честно говоря я понятия не имею откуда пошло понятие, что после 6 есть нельзя. Возможно это отголоски одной из модных диет прошлого. Всплывает что-то про биологические часы и про то, что организм к вечеру замедляет некоторые процессы. И возможно в связи с этим организму требуется меньше энергии. Но все это как говорится вилами по воде писано. Начну немного издалека, а позже думаю до Вас дойдет ответ на эти вопросы. Если рассматривать с точки зрения снижения, удержания или увеличения веса тела, то больше важно не то, что съел вечером.

Перечисляю по степени важности с моей точки зрения:

1. То, на сколько правильно работает Ваш обмен веществ, не замедлен ли он. А его работа может зависеть от многих факторов. Как минимум от состояния физического и психологического здоровья.

2. Общее потребляемое и затрачиваемое количество энергии за сутки. Этот энергетический баланс. При этом почему расчет принято брать именно за сутки тоже не понятно. Видимо это усредненное значение: периоды бодрствования разделенные сном, которые легче отслеживать. Почему не за каждые 10 часов или не привязать к светлому времени суток?

3. Количество приемов пищи в день. При этом учитывается каждый перекус.

4. Калорийность этих приемов пищи. В идеале она должна быть либо примерно одинаковая, либо уменьшаться к вечеру.

5. Продукты, которые Вы употребляете в течение дня. Их гликемический индекс и баланс белков, жиров, углеводов. С точностью до миллиметра считать их не нужно. Но необходимо представлять преимущественно какой пищей Вы питаетесь.

Это основные 5 моментов, которые существенно влияют на колебания веса и состава тела. Играя с ними можно добиваться различных изменений.

Теперь более конкретно.

Конечно же непосредственно перед сном на ночь не стоит объедаться.

1. Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до сна. Чтобы Ваш организм ночью отдыхал, а не работал, переваривая содержимое ужина.

2. Он не должен быть преимущественно углеводным, так как ночью нам много энергии не потребуется. Основная часть должна быть белковой.

3. Если и должны быть углеводы, то с низким содержанием гликемического индекса (ГИ). Очень аккуратно с фруктами на ужин, многие из них очень калорийные и с высоким ГИ.

4. Последний прием пищи не должен быть жидким и не должен содержать алкоголя. Исключение может быть прием пищи из концентрированного протеина. Но, не во всех случаях и разведен он должен на воде.

5. В большинстве случаев сильный аппетит вечером вызван тем, что в течении дня человек не добрал свою норму калорий. Видимо не было завтрака или обеда, перекусов, а возможно и всего этого. Естественно, что после этого, вечером трудно себе отказать в опустошении холодильника.

6. Последний прием пищи по калорийности должен быть меньше, чем остальные, но по объему может быть такой же.

7. Более того, вечерний прием пищи в большинстве случаев является обязательным, так как его отсутствие вызывает большой перерыв между приемами пищи, если учитывать сон.

Данные рекомендации больше подходят к снижению или сохранению веса тела. В случае с увеличением веса, возможны другие варианты.

Read More

Дыхательная гимнастика помогает убрать живот?

Для начала немного углубимся в теорию и вспомним мышцы, которые учавствуют в актах дыхания.

Первичная мышца вдоха — диафрагма. Имеет форму купола в расслабленном состоянии. На вдохе диафрагма сокращается, и купол опускается вниз, органы под диафрагмой тоже двигаются вниз, в результате живот выпячивается, на выдохе диафрагма расслабляется, и всё возвращается обратно.

Вспомогательные мышцы вдоха: наружные межрёберные и задние зубчатые — на вдохе они увеличивают пространство между ребрами и тем самым расширяют объем грудной клетки.

Вспомогательные мышцы вдоха: лестничные и грудино-ключично-сосцевидные — на вдохе они тянут первые два ребра вверх и способствуют подъему грудной клетки.

В расслабленном состоянии выдох пассивен. То есть он происходит естественным образом при расслаблении диафрагмы. Именно поэтому естественное расслабление происходит на выдохе.

Вспомогательные мышцы выдоха: внутренние межреберные и все мышцы живота. При активном выдохе все эти мышцы сокращаясь, способствуют опусканию грудной клетки и уменьшению пространства между ребрами.

Дыхательная гимнастика позволяет убрать живот. НО! Она не уменьшает объем живота за счет снижения в его области жира. Объем талии может уменьшится за счет того, что в дыхательной гимнастике тренируются мышцы вдоха и выдоха. Одной из которых является поперечная мышца живота. Мы ее не умеет напрягать осознанно. Она включается в актах дыхания, а точнее в активном выдохе. Она опаясывает нашу талию. И за счет того, что поперечная и другие мышцы живота приходит в тонус за время занятий, Ваша талия становится тоньше.
Да и Маг Аида отзывы, я думаю заинтересет многих.

По ощущениям это как будто Вы всегда держите живот немного втянутым, а мышцы живота напряженными. Но это будет происходить не осознанно.

В любом случае дыхательная гимнастика полезная с точки зрения нормального функционирования нашего организма. Но это очень тонкий вопрос и требует хорошего специалиста. Дыхание бывает животом или диафрагмальное, грудью или реберное и смешанное или экстренное. И во всех случаях включаются разные мышцы дыхания или они по разному работают.

Скажем так, убрать живот это не основная цель дыхательной гимнастики, скорее это как возможный побочный эффект таких тренировок.

Во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание. Правильное дыхание позволяет лучше стабилизировать позвоночник, а так же способствует выполнению движений.

Read More

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Когда человек только начинает свой фитнес путь, в большинстве случаев у него очень высокая мотивация. Новое место. Новые люди. Новые вещи. Новая атмосфера. И он готов тренироваться хоть каждый день. Это все подстегивает первые быстро потерянные килограммы и уходящие сантиметры с талии. Так как параллельно человек начинает себя сильно ограничивать в потребляемых калориях. На практике этот запал пропадает через 3-4 недели. А вместе с ним зачастую пропадает и иммунитет. И после этого человек пропадает на некоторое время, подхватит сезонную заразу.

Почему так происходит? Да потому, что человек превысил свои возможности для восстановления. Я очень часто вижу таких людей в клубе, порой даже удивляет откуда у людей столько свободного времени и на сколько все таки вынослив человеческий организм.

Так сколько раз тренироваться в неделю? Ответ на этот вопрос должен учитывать Ваши возможности для восстановления.

Возможности для восстановления.

Сюда включаются много факторов: возраст, готовность к нагрузке, переносимость нагрузки, опять же опыт, загруженность на неделе, график, сон, возможность приема пищи на работе и много всего другого. По сути это всеобъемлющее определение, которое включает в себя все, что может помешать полноценно восстанавливаться между тренировками.

Из них можно выделить три фактора:

1. Ваш опыт занятий и уровень готовности к нагрузкам.
Понятное дело, когда человек не имеет опыта занятий и только начал, ему хочется получить все и сразу. Но уровень готовности у него низкий, запасов энергии на тренировку мало, координационные способности низкие и он плохо контролирует свое тело во время выполнения упражнений. Да и технику выполнения упражнений он видел только на ютубе и на схеме тренажера.

2. Вашу цель занятий, если она есть.
В зависимости от цели также меняется и программа тренировок вместе с количеством тренировочных дней.

3. Вашу загруженность, то сколько Вы готовы уделять времени на тренировки.
У всех разное количество свободного времени и от этого также необходимо отталкиваться. В этом случае нужно определить тот минимум с которого можно начать регулярные занятия без ущерба для привычного образа жизни.
Да и блинная сковорода я думаю заинтересует достаточно многих из вас.
Золотая середина — это три тренировки в неделю. На них нужно ориентироваться с самого начала. В идеале, если между тренировочными днями получится сделать 1-2 дня отдыха. Если получится провести несколько тренировок подряд, то в этом нет ничего страшного, нужно лишь правильно определиться с комплексом упражнений на этот период. Были случаи, когда человек в силу сменного графика работы занимался три дня подряд, а потом три дня работал. И при этом получалось достичь какого-то результата.

Дальше, исходя из фиксирования результата уже будет видно много это для Вас или мало. Опять же, не у всех получится сразу выделить три дня, но ориентируясь на три, получится хотя бы два. Когда ориентируешься на два и один тренировочный день пропустил, то потом следует недельный пропуск, что в большинстве случаев не есть хорошо. А для новичка сводит эффект проведенной тренировки на нет вовсе. Так как он едва вспоминает, что делал на занятии в прошлый раз.

Скажу так, три тренировки в неделю, это тот минимум при котором можно говорить о достижении какого-либо существенного результата. 1-2 тренировки в неделю, это скорее поддерживающий режим, в силу изменившихся жизненных условий, чтобы не растерять то, что приобрел многими тренировками.

Что если нет возможности выделить три дня?

Здесь без вариантов. Начните с малого. Пусть это будет один раз в неделю, пусть два. Так Вы внесете фитнес в свой образ жизни, начнете понемногу втягиваться, а потом по мере освобождения времени или по мере того, как занятия собой у Вас будут выходить на первые план и будут в приоритете, доходите до трех разовых занятий в неделю. Но нужно понимать, что ждать волшебных преображений от таких тренировок не стоит.

Хорошо, если у Вас будет четкий план, которому Вы будете четко следовать. Пусть это будет небольшой комплекс упражнений. Но Вы каждую тренировку, неделю за неделей будете стараться в нем прогрессировать. Как сказал Брюс Ли: «Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз».

Read More

Упражнения, продлевающие молодость

Вряд ли возможно найти человека, который не хотел бы долго оставаться молодым, здоровым и красивым. Без работы над собой подобные мечты не станут реальностью. Чтобы постоянно пребывать в прекрасной форме и иметь хорошее самочувствие, необходимо сбалансировано питаться, не злоупотребляя «вредностями» и заниматься спортом.

С возрастом у людей возникают одни и те же проблемы: сердечно-сосудистые, суставные и мышечные. Для поддержания в хорошей форме тела и сердца полезна быстрая ходьба по полчаса в день. Людям, имеющим проблемы с суставами, ее можно заменить на плавание, оно оказывает не меньший эффект, но действует на организм мягче. Рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю специальные упражнения для молодости. Они позволять долго держать мышцы в тонусе и выглядеть моложе своего возраста.

Прежде, чем приступать к основной тренировке, проведите небольшую разминку: разогрейте тело, например, бегая на месте, разработайте суставы и растяните мышцы.

При выполнении комплекса особое внимание уделите дыханию – оно должно быть глубоким и размеренным. При наибольшем усилии – выдыхайте, а при расслаблении – вдыхайте. Совершайте движения не торопясь, контролируя положение тела и работу мышц. Для каждого упражнения необходимо сделать 3-4 подхода. Новичкам можно немного уменьшить их количество, постепенно увеличивая нагрузку.

1. Упражнение для бедер. Хорошо действует на внутреннюю часть

первое упражнение для молодостиРасположитесь на полу и разместите ладони под ягодицами. Поднимите вверх ноги, чтобы они образовали с туловищем прямой угол и натяните носки. Не сгибая, в коленях разведите ноги в стороны, а затем сведите их вместе. Выполните 30 повторов.

2. Упражнение укрепит и подтянет ягодицы

второе упражнение для молодости

Лежа на спине, руки вытяните параллельно туловищу, расположите стопы согнутых ног на ширине таза. 30 раз поднимите, а затем опустите таз и бедра. Для увеличения нагрузки, можно обхватить колени эластичной лентой и держать ее натянутой при выполнении упражнений.

3. Упражнение для красивого живота и идеального пресса

третье упражнение для молодости

Лежа на спине ноги согните в коленях, а ладони разместите на затылке. Одновременно на вдохе поднимите ноги и плечи, стараясь их соединить, на выдохе вернитесь в начальную позицию. Сделайте 30 повторов. Старайтесь не напрягать спину и следите, чтобы сокращались мышцы пресса.

4. Упражнение для укрепления грудных мышц и плеч

четвертое упражнение для молодости

Встаньте на четвереньки и поместите ладони пальцами от себя, чуть шире плеч. 15 раз, сгибая руки, опуститесь до уровня пола, а затем, выпрямляя руки, поднимитесь. Упражнение можно усложнить, если отжиматься не с колен, а стоя на носках выпрямленных ног.

5. Выполняя упражнение для талии, вы сделаете ее гибче и тоньше

пятое упражнение для молодости

Сядьте на правый бок, обопритесь на правую руку, выпрямив ноги и корпус. Положите левую руку на талию. Поднимите как можно выше таз. Следите, чтобы грудь и живот были повернуты вперед, после опуститесь, но на пол не садитесь. Сделайте 30 повторов, держа мышцы живота и ягодиц в напряжении.

6. Упражнение для красивой спины и здорового позвоночника

шестое упражнение для молодости

Лежа на животе, положите руки ладонями вниз под голову, выпрямитесь и вытяните носки. Приподнимите как можно выше руки и ноги. Задержитесь 30-40 секунд, расслабьтесь и возвратитесь в начальное положение. Повторите 5 или 10 раз.

7. С помощью этого упражнения вы сделаете руки изящнее и красивее

седьмое упражнение для молодости

Сидя на стуле, обопритесь на спинку и разверните лопатки. Согните руки так, чтобы зажатые в ладонях гантели располагались на уровне плеч. 20 раз поднимите и опустите груз.

8. Полезное упражнение для плеч, осанки и рук

восьмое упражнение для молодости

Сидя на стуле, руки, с зажатыми в ладонях гантелями, опустите вдоль корпуса. Поднимете груз, разводя в стороны и немного сгибая в локтях руки, до уровня плеч. После плавно их опустите. Сделайте 15 повторов, не сутультесь и напрягайте пресс и ягодицы.

Для омолаживающего эффекта комплекс рекомендуется завершить упражнениями на растяжку. Они улучшат состояние связок и мышц, а также сделают тело более гибким, а движения грациозными.

Read More

Упражнения для красивых бедер и ягодиц

Для многих женщин проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Наличие галифе, «рыхлых» бесформенных ног и обвисшей попы не добавляет красоты. При большом желании и упорстве заполучить упругие ягодицы и стройные бедра не так уж и сложно.

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц – это бег, прыжки на скакалке и приседания, но этого не всегда бывает достаточно. Да и совершать утренние пробежки или прыгать в квартире не у всех есть возможность. В этом случае лучшим помощником будет специальный комплекс.

Любую тренировку, будь то укрепление бедер или качание пресса необходимо начинать с разминки. Она нужна для подготовки мышц и организма к нагрузкам. В качестве разминки могут выступать несложные упражнения, бег на месте и даже танцы.

Комплекс для бедер и ягодиц
Каждое упражнение, кроме растяжки, необходимо повторять по 25 раз. Следите за дыханием: оно должно быть плавным и ровным. При наибольшей нагрузке делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – совершайте вдох.

1. Устройтесь на полу животом вниз. Руки расположите параллельно туловищу. Разведите ноги на максимальную ширину, а затем согните их в коленях. Оторвите колени с бедрами от пола и тянитесь вверх за носками. Ноги необходимо поднимать как можно выше, напрягая мышцы бедер и ягодиц, спина должна быть расслабленной.

первое упражнение для бедер

2. Оставаясь в таком же начальном положении, кисти рук разверните вверх и разместите их под бедрами. Согните ноги, сомкните вместе колени, а затем перекрестите лодыжки. Поднимайте нижнюю часть тела как можно выше.

второе упражнение для бедер

3. Лягте на бок и обопритесь на локоть. Нижнюю ногу разместите так, чтобы она образовывала с телом прямой угол. Верхнюю – поднимите вверх, а затем рукой возьмитесь за голень. Не сгибая в колене, нижнюю ногу поднимайте к верхней. Делайте упражнение неспеша, натягивая стопы на себя и напрягая мышцы бедра.

третье упражнение для бедер

4. Развернитесь на спину. Руки поместите под ягодицы ладонями вниз, вытяните ноги и носки. Делайте поочередно махи ногами. Поднимая ногу, максимально сильно тяните носок вперед и не расслабляйте мышцы, пока не опустите ее на пол.

четвертое упражнение для бедер

5. Снова лягте на бок и обопритесь на локоть. Вторую руку разместите перед собой, а ноги под прямым углом согните в коленях. Поднимайте верхнюю ногу как можно выше. Повторите для другой стороны. Затем возвратитесь в исходное положение. Приподнимая согнутую верхнюю ногу, отводите ее назад как можно дальше. Сделайте упражнение для каждой ноги.

пятое упражнение для бедер

Все последующие упражнения направлены на растяжку. Они нужны для расслабления уставших мышц бедер и ягодиц, а также для придания эластичности и плавных форм.

1. Расположитесь на спине и поднимите вверх прямые ноги. Раздвиньте ноги в стороны, затем возьмитесь за внутреннюю часть голени руками и начните на них надавливать, будто стараетесь прижать конечности к полу. Делайте это осторожно и плавно.

первое упражнение на растяжку

2. Лягте на бок, обопритесь на руку и согните в коленях ноги. Обхватите рукой голень верхней ноги и начните ее коленом тянутся до уха. То же сделайте и для другой ноги.

второе упражнение на растяжку

3. Лежа на боку в прежнем положении. Голень верхней ноги обхватите рукой и начните тянуть ее назад. Развернитесь в другую сторону и повторите то же для другой ноги.

третье упражнение на растяжку

Данный комплекс для бедер и ягодиц нужно выполнять ежедневно. Для достижения быстрых результатов рекомендуется пересмотреть свой рацион. Исключить из него жирные продукты, мучное и сладкое.

Read More